Elbow Out Rotator Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Elbow Out Rotator Stretch
Elbow Out Rotator Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan olkapäiden joustavuutta ja voimaa, erityisesti kiertomansetin lihaksiin kohdistettuna. Tämä venytys on ihanteellinen henkilöille, jotka harrastavat urheilua, jotka vaativat paljon hartioiden käyttöä, kuten uintia, pesäpalloa tai tennistä, sekä niille, jotka toipuvat olkapäävammoista. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa hartioidensa liikkuvuutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa yleistä suorituskykyä toimissa, joihin liittyy ylävartalon liikettä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Elbow Out Rotator Stretch
- Taivuta oikeaa kyynärpäätäsi 90 asteen kulmaan niin, että sormesi osoittavat kattoa kohti ja kämmen osoittaa eteenpäin.
- Vedä oikeaa kyynärpäätäsi varovasti vasemmalla kädelläsi kohti vasenta olkapäätäsi, kunnes tunnet venytyksen oikeassa olkapäässäsi.
- Pidä tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja varmista, että hengität syvään ja tasaisesti koko ajan.
- Toista prosessi vasemmalla kädelläsi varmistaen molempien hartioiden yhtäläisen venytyksen.
Vinkkejä suorittamiseen Elbow Out Rotator Stretch
- Lempeä liike: Kierrä käsivarttasi ulospäin, poispäin vartalostasi pitäen samalla kyynärpääsi kyljelläsi. Liikkeen tulee olla hidasta ja lempeää loukkaantumisen estämiseksi. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat rasittaa lihaksia ja nivelsiteitä.
- Liikealue: Venytä vain siihen pisteeseen, jossa tunnet kevyen vedon, et kipua. Ylivenytys voi johtaa loukkaantumiseen. Jos et voi siirtää kättäsi kovin kauas, ei hätää. Tavoitteena on lisätä liikelaajuutta asteittain ajan myötä. Yleisiä välttämättömiä virheitä:
- Kyynärpään nostaminen: Yleinen virhe on nostaa kyynärpää pois kehosta venytyksen aikana. Tämä voi rasittaa olkapäätä tarpeettomasti.
Elbow Out Rotator Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Elbow Out Rotator Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Elbow Out Rotator Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa parantamaan olkanivelen joustavuutta ja liikelaajuutta. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeaan muotoon. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana, se tulee lopettaa välittömästi loukkaantumisen välttämiseksi. Kuntoalan ammattilaisen tai fysioterapeutin neuvonta voi myös olla hyödyllistä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Elbow Out Rotator Stretch?
- Seinäavusteinen kyynärpään pyörivä venytys: Tässä versiossa seisotaan seinän vieressä ja asetetaan kyynärpää sitä vasten samalla, kun pyöritetään olkapäätäsi, kunnes tunnet venytyksen.
- Istuvan kyynärpään pyörivä venytys: Tämä tehdään istuessasi kyynärpääsi koukussa 90 asteen kulmaan ja vedät varovasti kyynärpäätäsi vastakkaista olkapäätä kohti toisella kädelläsi.
- Makuuasennossa kyynärpään ulospäin suuntautuva rotaattorin venytys: Tässä muunnelmassa makaat selällesi, asetat kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja vedät sitä varovasti rintakehän poikki vastakkaisella kädelläsi.
- Jooga Elbow-Out Rotator Stretch: Tämä muunnelma sisältää joogan periaatteet, joissa pidät venytystä pidempään keskittyen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Elbow Out Rotator Stretch?
- "Arm Circles" voi täydentää Elbow Out Rotator Stretchiä, koska ne kohdistuvat myös rotaattorimansetin lihaksiin, mikä auttaa lämmittämään ja vahvistamaan näitä lihaksia, mikä voi entisestään parantaa venytyksen etuja.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" on toinen harjoitus, joka täydentää Elbow Out Rotator Stretchiä, koska se kohdistuu takalihakseen ja lapaluun ympärillä oleviin lihaksiin, jotka ovat usein mukana samoissa liikkeissä kuin kiertomansetin lihakset ja voivat auttaa varmistamaan tasapainon, kattava hartiavoima ja joustavuus.
Liittyvät avainsanat Elbow Out Rotator Stretch
- Kehonpainoharjoituksia
- Elbow Out Rotator Stretch -tekniikka
- Hartioiden venytysharjoitukset
- Kehonpainokiertäjämansettiharjoitukset
- Elbow Out Rotator Stretch -opastus
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia hartioiden terveydelle
- Kuinka tehdä Elbow Out Rotator Stretch
- Kotiharjoitukset hartioiden joustavuuteen
- Kipua lievittävä hartiaharjoitus kehon painolla