Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet
Hartia - Poikittaiset Adduction - Artikulaatiot -harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu olkapäiden lihaksiin, erityisesti rintalihakseen ja hartialihaksiin, mikä auttaa parantamaan voimaa ja joustavuutta. Se on ihanteellinen harjoitus urheilijoille, kuntosalilla kävijöille ja kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa tai kuntouttaa olkapäävammoja. Yksilöt haluavat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen fyysistä suorituskykyään, parantaakseen ryhtiään ja tukeakseen päivittäisiä toiminnallisia liikkeitä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet
- Vie käsipainot hitaasti vartalon etuosan poikki puristamalla lapaluita yhteen ja varmista, että kyynärpäät ovat hieman koukussa.
- Jatka tätä liikettä, kunnes kätesi ovat täysin ristissä rintasi edessä käsipainojen ollessa melkein kosketuksissa.
- Pysäytä hetkeksi liikkeen huipulla ja laske käsipainot sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja varmistaen, että käsipainot pysyvät hallinnassa koko liikkeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet
- Hallitut liikkeet: Liikuta kättäsi vartalon poikki hitaasti ja hallitusti. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat johtaa loukkaantumiseen. Keskity käyttämiisi lihaksiin ja yritä tuntea niiden supistuvan ja rentoutuvan.
- Liikealue: Kun suoritat tätä harjoitusta, varmista, että käytät koko liikealuetta. Aloita käsivartesi ojennettuna sivulle ja liikuta sitä koko kehon poikki. Älä kuitenkaan ojenna käsiäsi liikaa tai pakota sen luonnollisen liikeradan ulkopuolelle, koska tämä voi aiheuttaa rasitusta tai vammoja.
- Hengitys: Oikea hengitys on välttämätöntä suoritettaessa mitä tahansa harjoitusta, mukaan lukien olkapään poikittainen addutio. Esim
Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Hartia - Transverse Adduction -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa ilman painoja, keskittyen muotoon ja tekniikkaan. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti rinta- ja hartialihaksiin. On aina suositeltavaa, että ammattivalmentaja tai asiantunteva henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi, jotta vältytään mahdollisilta loukkaantumisilta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet?
- Pysyvä kaapelin adduktio on toinen muunnelma, jossa käytät kaapelikonetta poikittaisen adduktioliikkeen suorittamiseen.
- Makaamassa käsipainolisäys on muunnelma, jossa makaa kyljelläsi ja tekee adduktion käsipainolla.
- Seated Machine Adduction on muunnelma, joka käyttää erityistä kuntosalilaitetta, joka on suunniteltu tähän liikkeeseen, mikä mahdollistaa kontrolloidumman ja kohdistetumman harjoituksen.
- Resistance Band Shoulder Adduction on toinen muunnelma, joka käyttää vastusnauhaa, joka tarjoaa säädettävää vastusta ja edistää vakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet?
- Käsipainoperhot: Käsipainoperhot työskentelevät rinta- ja hartialihaksia samanlaisessa liiketasossa kuin poikittaisadduktio. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan liikealuettasi ja joustavuuttasi, mikä voi edistää tasaisempaa ja tehokkaampaa poikittaisadduktiota.
- Taivutetut rivit: Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, mutta se koskee myös olkapäälihaksia, mukaan lukien ne, joita käytetään poikittaisessa adduktiossa. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa yleistä ylävartalosi voimaa ja vakautta, mikä voi auttaa sinua suorittamaan olkapään poikittaisen adduktion tehokkaammin.
Liittyvät avainsanat Olkapää - Poikittainen adduktio - Nivelet
- Kehon painolla hartioiden harjoitus
- Transverse Adduction harjoitus
- Hartioiden nivelharjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia hartioille
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Transverse Adduction olkapääharjoittelu
- Ei olkapääharjoituksia
- Hartioiden liikkuvuutta harjoittavat harjoitukset
- Kehonpainon poikittaisadduktio
- Kotitreenit hartioille