Ympyrät Arm
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Ympyrät Arm
Circles Arm on erinomainen harjoitus, joka lisää ensisijaisesti hartioiden joustavuutta ja voimaa sekä parantaa käsivarsien ja yläselän lihaksia. Se on ihanteellinen harjoitus kaiken tasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan tai kuntouttaa olkapäävammoja. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen, koska se ei vaadi laitteita, se voidaan tehdä missä tahansa ja se lisää tehokkaasti ylävartalon yleistä liikkuvuutta ja ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Ympyrät Arm
- Aloita tekemällä pieniä pyöreitä liikkeitä molemmilla käsillä eteenpäin.
- Kasvata ympyröiden kokoa vähitellen pitäen kädet suorina ja hartiat alhaalla.
- Noin 30 sekunnin kuluttua käännä ympyröiden suuntaa aloittaen pienestä ja lisäämällä kokoa vähitellen.
- Jatka tätä harjoitusta halutun ajan tai toistoja, laske sitten käsivarret hitaasti kyljellesi ja rentoudu.
Vinkkejä suorittamiseen Ympyrät Arm
- Hallitut liikkeet: Avain tämän harjoituksen parhaan hyödyn saamiseen on suorittaa se hitailla ja kontrolloiduilla liikkeillä. Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi tai vauhdin käyttämistä käsien heilautukseen. Tämä voi johtaa vammoihin eikä kohdista aiottuja lihaksia tehokkaasti.
- Käsivarsien asento: Kun suoritat Circles Arm -harjoitusta, käsivarsien tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Vältä nostamasta niitä liian korkealle tai laskemasta niitä liian alas, sillä se voi rasittaa hartioitasi ja niskaasi eikä anna toivottuja tuloksia.
- Hengitystekniikka: On tärkeää hengittää kunnolla tämän harjoituksen aikana. Hengitä sisään, kun aloitat ympyrän, ja hengitä ulos, kun suoritat sen. Hengityksen pidättäminen
Ympyrät Arm Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Ympyrät Arm?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Circles Arm -harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi painoja tai erikoislaitteita. Se kohdistuu pääasiassa hartioihin ja käsivarsiin, ja se voi auttaa parantamaan joustavuutta ja voimaa. Tässä on yksinkertainen tapa tehdä se: 1. Seiso tai istu suorassa. 2. Ojenna kädet sivuille olkapäiden korkeudelle. 3. Aloita pienten pyörivien liikkeiden tekeminen käsivarsillasi pitäen ne suorina. 4. Tee tätä noin 30 sekuntia ja vaihda sitten ympyröiden suuntaa vielä 30 sekuntia. 5. Lepää ja toista. Kuitenkin, kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun voimasi ja kestävyys paranevat. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Ympyrät Arm?
- Pyörivä varsi on toinen muunnelma, joka korostaa toiminnan pyörivää puolta.
- Orbital Arm on termi, jota käytetään kuvaamaan ympyräliikettä tähtitieteellisemmässä kontekstissa, vertaamalla käsivarren liikettä planeetan kiertorataan.
- Pallomainen kääntövarsi korostaa pallomaista polkua, jonka varsi kulkee liikkeen aikana.
- Roundabout Arm on leikkisä muunnelma, joka vertaa käsivarren ympyräliikettä kiertoliittymän tai karusellin liikkeeseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Ympyrät Arm?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit vaikuttavat tricepsiin ja olkapäälihaksiin, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä pidennetyn käsivarren asennon säilyttämisessä Circles Armissa, mikä lisää kestävyyttä ja voimaa.
- Hauiskiharat: Hauiskiharat kohdistetaan hauislihaksiin ja käsivarsiin, jotka aktivoituvat suoritettaessa Circles Armia, mikä auttaa parantamaan ympyräliikkeiden hallintaa ja tarkkuutta.
Liittyvät avainsanat Ympyrät Arm
- Kehonpaino Hartiaharjoitus
- Ympyräkäsiharjoitukset
- Käsivarren ympyrän harjoitus
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Kehonpaino käsivarren ympyrät
- Hartioiden liikkuvuuden harjoitukset
- Käsivarsirenkaat olkapäiden terveydelle
- Kehonpainoharjoittelu hartioille
- Käsivarren ympyrä olkapääharjoittelu
- Kehonpaino Hartioiden kiinteyttävät harjoitukset