Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch
Olkapään astein ja nostinvenytys on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan olkanivelten joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä tekee siitä ihanteellisen urheilijoille, olkapäävammoista toipuville henkilöille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan. Se on kohdistettu olkapäiden lähentäjiin, astelevyihin ja nostolaitteisiin, lihaksiin, jotka ovat tärkeitä monenlaisille ylävartalon liikkeille. Tähän venytykseen osallistuminen voi auttaa ehkäisemään vammoja, parantamaan ryhtiä ja parantamaan suorituskykyä urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat hartioiden käyttöä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch
- Ojenna oikea kätesi sivulle olkapäiden tasolla pitäen se suorana.
- Vedä oikea käsivarsi varovasti rinnan poikki käyttämällä vasenta kättäsi ja tunne venytys olkapäässäsi.
- Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia ja varmista, että hengität syvään ja tasaisesti.
- Toista tämä prosessi vasemmalla kädelläsi ja tee tämä harjoitus 3-5 kertaa kummallakin puolella parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch
- **Säilytä oikea asento**: Kun suoritat venytystä, varmista, että selkäsi on suora ja hartiat rentoina. Vältä selän kumartumista tai hartioiden kiristämistä, koska tämä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
- **Hallitut liikkeet**: Tämän venytyksen liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat johtaa lihasjännitykseen tai repeytymiseen. Tämän harjoituksen avain on tuntea lempeä venytys, ei kipu.
- **Hengitys**: On tärkeää hengittää kunnolla tätä venytystä suoritettaessa. Hengitä sisään, kun aloitat liikkeen ja hengitä ulos, kun suoritat venytyksen. Tämä
Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Olkapään astelevyn ja hissin venytysharjoituksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki uudet harjoitukset tulee tehdä varoen ja asianmukaisessa muodossa vammojen välttämiseksi. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä aloittaa personal trainerilta tai fysioterapeutilta, joka osaa ohjata oikean muodon ja tekniikan läpi. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä ammattilaiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch?
- Cross-Body olkapäiden venytys: Tämä sisältää yhden käsivarren ylittämisen vartalon poikki ja toisen käden käyttämisen kevyen painetta venyttämällä olkapään takaosaa.
- Oviaukon olkapään venytys: Seiso avoimessa oviaukkossa, aseta kätesi ovenkarmin molemmille puolille ja nojaa sitten eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen hartioissasi ja rinnassasi.
- Olkapään yläpuolinen venytys: Tämä tarkoittaa, että molemmat kädet ojennetaan suoraan ylös ja sitten toinen käsi taivutetaan selkää alaspäin. Vedä toisella kädelläsi varovasti kyynärpäätäsi venyttämällä taivutetun käden olkapäätä.
- Pyyhe olkapäässä: Pidä pyyhkeen toista päätä toisessa kädessä, nosta ja taivuta käsivartta, jotta pyyhe peittyy selässäsi. Kurota toisella kädellä taakse ja tartu toisesta päästä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch?
- Overhead Press: Yläpuristin on yhdistetty harjoitus, joka harjoittaa useita ylävartalon lihaksia, mukaan lukien hartialihakset ja trapetsi. Nämä lihakset harjoittavat myös olkapään astelevyä ja nostovenytyksiä, mikä tekee yläpuolisesta puristuksesta erinomaisen täydentävän harjoituksen voiman ja joustavuuden kehittämiseen.
- Kasvojen vedot: Kasvojen vedot kohdistuvat ensisijaisesti olkalihasten takalihakseen ja rhomboideihin, jotka ovat välttämättömiä olkapään adduktiolle ja protraktiolle. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan olkapään astelevyn ja nostimen venytyksen etuja parantamalla ryhtiä, hartioiden vakautta ja liikelaajuutta.
Liittyvät avainsanat Olkapää Aductor Protractor ja Elevator Stretch
- Kehon painolla hartioiden harjoitus
- Olkapää Adductor Protractor Stretch
- Olkapää hissi Stretch
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia hartioille
- Adductor Protractor ja Elevator harjoitus
- Kotiharjoitukset olkapäiden voimaa varten
- Kehonpainolla olkapään adductor harjoitus
- Protractor ja Elevator stretch olkapäille
- Hartioiden lihasten rakentamisharjoitukset