Käsipainolla seisova triceps pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla seisova triceps pidennys
Dumbbell Standing Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mikä auttaa parantamaan lihasten määrittelyä ja lisäämään ylävartalon voimaa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä on helppo muokata taitotason mukaan. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen harjoitteluunsa parantaakseen käsivarsien voimaa, edistääkseen parempaa ryhtiä ja saavuttaakseen sävyisemmän ja muotoillumman ulkonäön.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla seisova triceps pidennys
- Ojenna kätesi suoraan ylös pään yläpuolelle varmistaen, että kyynärpääsi ovat lähellä päätäsi ja kämmenet ylöspäin, pitäen käsipainosta kiinni.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainoa pään taakse pitäen olkavarret paikallaan ja kyynärpäät lähellä korviasi.
- Pysähdy hetkeksi, kun käsivartesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja työnnä sitten käsipainoa tricepsilläsi takaisin alkuasentoon.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että ydin pysyy kiinni ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla seisova triceps pidennys
- Hallitse painoa: Vältä käyttämästä painoa, joka on sinulle liian raskas. Suurempi paino voi johtaa hallinnan menettämiseen ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee. Varmista myös, että hallitset painoa ylös- ja alaspäin. Älä anna painon hallita liikettäsi.
- Täysi liikealue: Saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta, käytä täyttä liikealuetta. Laske käsipaino pään taakse, kunnes kyynärvarret ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja ojenna sitten käsivarret kokonaan liikkeen yläosassa. Puolet toistot eivät kosketa tricepsiä täysin. 4
Käsipainolla seisova triceps pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla seisova triceps pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla seisova triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. On myös hyödyllistä, että joku harjoituksesta tunteva henkilö, kuten personal trainer, tarkkailee muotoasi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja venytellä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla seisova triceps pidennys?
- Yhden käden käsipainon tricepsin pidennys: Tämä muunnelma suoritetaan pitämällä käsipainoa toisessa kädessä, nostamalla sitä pään yläpuolelle ja taivuttamalla sitten kyynärpäätä painon alentamiseksi pään takana, kohdistamalla yksi tricep kerrallaan.
- Istuvan käsipainon Triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan istuen penkillä, pitämällä käsipainoa molemmin käsin ja nostaen sitä pään yläpuolella, sitten taivuttamalla kyynärpäitä painon alentamiseksi pään takana.
- Makaava Triceps Extension: Tunnetaan myös nimellä kallonmurskaimet, tämä muunnelma suoritetaan makaamalla penkillä, pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä, ojentaen käsivarret suoraan ylöspäin ja sitten taivuttamalla kyynärpäitä painojen laskemiseksi otsaa kohti.
- Kallistus D
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla seisova triceps pidennys?
- Skull Crushers: Skull Crushers, kuten käsipainolla seisova triceps Extension, eristävät tricepsin, mutta eri kulmasta, mikä voi auttaa kehittämään tasapainoisemman lihasvoiman ja koon.
- Push-ups: Vaikka punnerrukset ovat kehonpainoharjoituksia, ne täydentävät käsipainolla seisovia triceps-ojennuksia harjoittamalla paitsi tricepsiä, myös rintakehää, olkapäitä ja sydäntä, mikä tarjoaa täyden ylävartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla seisova triceps pidennys
- Käsipainoharjoittelu tricepsissä
- Seisovan tricepsin pidennys käsipainolla
- Olkavarren harjoitus käsipainolla
- Käsipainoharjoittelu tricepsille
- Vahvista tricepsiä käsipainolla
- Käsipainoharjoitus olkavarsille
- Tricepsin pidennysharjoitus
- Seisova käsipainoharjoitus käsivarsille
- Käsipainon tricepsin pidennystekniikka
- Käsivarsien virkistys käsipainolla.