Kaapeli polvillaan Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli polvillaan Triceps Extension
Cable Kneeling Triceps Extension on erittäin tehokas harjoitus, joka on suunniteltu eristämään ja vahvistamaan tricepslihaksia, jotka ovat tärkeitä ylävartalon voiman ja vakauden kannalta. Se on ihanteellinen kaikentasoisille kuntoilun harrastajille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sen vaikeus on säädettävissä käytettävän painon mukaan. Tämän harjoituksen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi parantaa käsivarren määrittelyä, parantaa työntöliikkeen suorituskykyä ja auttaa ehkäisemään käsivammoja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli polvillaan Triceps Extension
- Polvistu konetta päin, tartu köyden kahvaan molemmin käsin ja vedä sitä alas, kunnes kätesi ovat korviesi vieressä, kyynärpäät ylöspäin ja ulospäin.
- Pidä kyynärpääsi paikallaan ja lähellä päätäsi, ja ojenna kätesi suoraan edessäsi painamalla köyttä alas.
- Pysähdy, kun kätesi ovat täysin ojennettuna, ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon ja anna kaapelin vetää kädet varovasti takaisin korviasi kohti.
- Toista tämä liike tietyllä määrällä toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli polvillaan Triceps Extension
- Säilytä asento: Yksi yleinen virhe on selän kumartaminen tai liian pitkälle eteenpäin nojautuminen, mikä voi rasittaa alaselkää tarpeettomasti. Pidä selkä suorana ja keskiosa kiinni koko liikkeen ajan tukeaksesi selkärankaa ja estääksesi loukkaantumisen.
- Hallittu liike: Vältä houkutusta käyttää vauhtia painon nostamiseen. Tämä ei vain vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin, ojenna kätesi kokonaan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Täysi liikealue: Jotta saat kaiken irti kaapelin polvistuvasta tricepsistä, varmista
Kaapeli polvillaan Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli polvillaan Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Kneeling Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten mikä tahansa harjoitus, jos kipua esiintyy, harjoitus tulee lopettaa välittömästi loukkaantumisen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli polvillaan Triceps Extension?
- Kaapeliköyden tricepsin pidennys: Tässä versiossa käytetään köysikiinnitystä tangon sijasta, mikä voi auttaa kiinnittämään tricepsin täydellisemmin ja tarjoamaan erilaisen vastuskulman.
- Yksihaarainen tricepsin pidennys: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihaksen epätasapainoa ja mahdollistaa suuremman liikealueen.
- Makuuvaijeri Triceps Extension: Tässä muunnelmassa makaat selällään penkillä ja vedät kaapelin kiinnitystä itseäsi kohti, mikä voi auttaa eristämään tricepsin ja vähentämään ranteiden rasitusta.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Tässä versiossa käytetään tangossa käänteistä pitoa, mikä voi auttaa kohdistamaan tricepsiin eri kulmasta ja aktivoimaan lihakset uudella tavalla
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli polvillaan Triceps Extension?
- Close-Grip penkkipunnerrus: Tämä harjoitus täydentää kaapelin polttoharjalihasten pidennystä kohdistamalla samaan lihasryhmään, tricepsiin, mutta se koskettaa myös rintakehää ja olkapäitä, mikä tarjoaa monipuolisemman harjoituksen ja edistää ylävartalon yleisvoimaa.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä makaava triceps pidennys, täydentää Cable Kneeling Triceps Extension -harjoitusta eristämällä tricepslihaksen eri tavalla, mikä mahdollistaa laajemman liikealueen ja auttaa varmistamaan tasapainoisen lihaskehityksen.
Liittyvät avainsanat Kaapeli polvillaan Triceps Extension
- Triceps-kaapeliharjoitus
- Polvistuvan tricepsin pidennys
- Olkavarsikaapelin harjoitus
- Tricepsin vahvistava harjoitus
- Kaapeliharjoittelu aseille
- Polvistuskaapelivarsiharjoitus
- Tricepsin jatke kaapelilla
- Kaapeliharjoitus käsivarsille
- Triceps-harjoittelu polvillaan
- Kaapeli-fitness-rutiini tricepsille