Thumbnail for the video of exercise: Kaapeli Makaa Triceps Extension

Kaapeli Makaa Triceps Extension

Harjoitusprofiili

Kehon osaOjentajat, Yläkädet
VälineetJohto
PäälihaksetTriceps Brachii
Apulihakset
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Kaapeli Makaa Triceps Extension

Cable Lieing Triceps Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, samalla kun se harjoittaa hartiat ja selkälihakset. Tämä harjoitus sopii ihanteellisesti kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa käsivarsien voimaa ja tarkkuutta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa ylävartalon voimaa, edistää lihasten kasvua ja parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli Makaa Triceps Extension

  • Asetu makuulle penkille pää hihnapyörää kohti ja tartu suorasta tangosta kädensijalla kädet hartioiden leveydellä.
  • Aloita käsivarret täysin ojennettuna rintakehän yläpuolelle pitäen kyynärpäät paikallaan koko harjoituksen ajan.
  • Laske tanko hitaasti alas taivuttamalla kyynärpäistä, kunnes se on juuri otsasi yläpuolella ja varmista, että vain kyynärvarresi liikkuvat.
  • Pysähdy hetkeksi ja ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon puristaen tricepsiä liikkeen yläosassa. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.

Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli Makaa Triceps Extension

  • Käytä oikeaa pitoa: Pidä tangosta kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Kämmenten tulee olla ylöspäin. Väärä ote voi aiheuttaa ranteen kipuja tai vammoja ja voi myös heikentää harjoituksen tehokkuutta.
  • Pidä kyynärpääsi paikoillaan: Yleinen virhe on liikuttaa kyynärpäitä harjoituksen aikana. Kyynärpäiden tulee pysyä paikoillaan, vain kyynärvarsien tulee liikkua. Kyynärpäiden liikuttaminen voi rasittaa olkapäätäsi ja heikentää harjoituksen tehokkuutta tricepsiin.
  • Hallitse liikettäsi: Laske tankoa hitaasti ja hallitusti, kunnes se on pääsi takana, ja nosta sitten tanko takaisin lähtöasentoon. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen ja myös vähentää harjoitusta

Kaapeli Makaa Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli Makaa Triceps Extension?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Liing Triceps Extension -harjoituksen. Se on loistava harjoitus triceps-lihasten kohdistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijoiden tulisi lisätä painoa vähitellen, kun heidän voimansa ja mukavuutensa harjoituksen parissa paranevat.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli Makaa Triceps Extension?

  • Tricepsin pidennys: Makaamisen sijaan seisot ja vedät kaapelia alaspäin yläpuolelta keskittyen samaan lihasryhmään.
  • Yhden käden kaapelin triceps-pidennys: Tämä muunnelma eristää yhden käsivarren kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen tricepsiin erikseen.
  • Inline Cable Triceps Extension: Säätämällä penkki kaltevuus, voit kohdistaa eri osiin triceps ja lisätä vaihtelua harjoitteluasi.
  • Reverse Grip Kaapeli Triceps Extension: Muuta pitoa niin, että kämmenet osoittavat ylöspäin, voit kytkeä eri osia tricepsistäsi.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli Makaa Triceps Extension?

  • Skull Crushers: Skull Crushers on toinen tricepsiin keskittyvä harjoitus, joka täydentää Cable Liing Triceps Extension -harjoitusta harjoittamalla lihaksia eri kulmasta, tarjoamalla kattavamman harjoituksen ja ehkäisemällä lihasten epätasapainoa.
  • Triceps Dips: Triceps Dips on kehonpainoharjoitus, joka täydentää kaapelimakaa triceps Extensiona harjoittelemalla samaa lihasryhmää ilman välineitä, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon niille, jotka haluavat säilyttää triceps-voimansa ja kiinteytensä, kun he eivät sitä harjoita. on pääsy kaapelikoneeseen.

Liittyvät avainsanat Kaapeli Makaa Triceps Extension

  • "Cable Triceps Extension -treeni"
  • "Olkavarsiharjoitus kaapelilla"
  • "Tricepsin vahvistus kaapelilla"
  • "Kaapeliharjoittelu käsille"
  • "Makaa tricepsin pidennysharjoitus"
  • "How to do Cable Liing Triceps Extension"
  • "Kaapeliharjoitus olkavarrelle"
  • "Triceps-treeni kaapelilla"
  • "Tekniikka kaapelin makaamiseen tricepsissä"
  • "Kuntosaliharjoitus tricepsille".