Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback
Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback on voimaharjoittelu, joka kohdistuu tricepsiin ja parantaa olkavarsien lihasjännettä ja tarkkuutta. Se sopii kaikille kuntotasoille, myös aloittelijoille, säädettävän painon ja yksinkertaisen liikkeen ansiosta. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, edistääkseen parempaa ryhtiä ja saavuttaakseen selkeämpiä käsivarsia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback
- Taivuta polviasi hieman ja tuo vartaloa eteenpäin taivuttamalla vyötäröltä pitäen selkä suorana ja lähes yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Pidä olkavarret lähellä vartaloasi ja yhdensuuntaisia lattian kanssa ja käsivarret osoittavat lattiaa kohti, kun pidät painoja.
- Nyt, samalla kun pidät olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käytä tricepsiä nostaaksesi painoja, kunnes käsi on täysin ojennettuna, keskittyen käsivarsien liikuttamiseen.
- Lyhyen tauon jälkeen yläosassa hengitä sisään ja laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista liike toisella kädellä.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback
- **Hallittu liike**: Kun ojennat kättäsi taaksepäin takapotkussa, tee se hallitusti. Vältä käsipainon heiluttamista edestakaisin. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
- **Käsivarsien täysi ojentaminen**: Varmista, että ojennat kätesi kokonaan taaksepäin puristaen tricepsiä liikkeen yläosassa. Yleinen virhe on, että kättä ei ojennata kokonaan, mikä heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- **Vältä kyynärpäiden lukitsemista**: Kun ojennat käsivarttasi, vältä kyynärpään lukitsemista. Tämä
Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla seisovan vuorottelevan Tricep Kickback -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijoiden tulisi varata aikaa oikean tekniikan oppimiseen. Voi olla hyödyllistä saada valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä avustamaan, kunnes liike on hallittu. Lisäksi on aina suositeltavaa lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback?
- Yksikätinen käsipaino Tricep-potku: Vuorottelevien käsivarsien sijaan keskityt yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä voi auttaa eristämään kolmipäälihaksen ja keskittymään siihen intensiivisemmin.
- Käsipainon Tricep-potku vastusnauhoilla: Lisäämällä vastusnauhat käsipainoihin, voit lisätä harjoituksen intensiteettiä ja haastaa tricepsisi uudella tavalla.
- Käsipainon Tricep-potku vakauspallolla: Suorita takapotku tasapainoittaen vakauspallon päällä saadaksesi ytimen kiinni ja lisätäksesi harjoitukseen tasapainoa ja vakautta.
- Kalteva penkki käsipaino Tricep Kickback: Kaltevalla penkillä nojaat siihen yhdellä polvella ja kädellä, pidät tyhmiä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback?
- Overhead Tricep Extension: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, mutta hieman eri tavalla. Harjoituksen kulmaa muuttamalla se auttaa harjoittelemaan tricep-lihaksen eri osia täydentäen käsipainolla seisovan vuorottelevan tricep-potkun työtä.
- Push-ups: Tämä kehonpainoharjoitus harjoittaa tricepsin lisäksi myös rinta- ja hartialihaksia. Tämä auttaa rakentamaan ylävartalon yleistä voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa käsipainon seisovan vuorottelevan tricep-potkun tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Käsipaino seisoo vuorotellen Tricep Kickback
- Käsipaino-tricep-harjoitus
- Seisova Tricep-potku
- Olkavarsi käsipainoharjoitus
- Vuorotteleva Tricep Kickback
- Käsipainoharjoitus tricepsille
- Tricep-harjoitus seisomassa käsipainolla
- Käsivarsien toning käsipainoharjoittelu
- Käsipainon takapotku olkavarsiin
- Tricepiä vahvistava harjoitus
- Käsipainoharjoittelu käsivarsien lihaksille