Teres Minor
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Teres Minor
Teres Minor -harjoitus kohdistuu ja vahvistaa ensisijaisesti teres minor -lihasta, joka on osa olkapään rotaattorimansettia, mikä parantaa olkapään vakautta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille, kehonrakentajille ja henkilöille, jotka harjoittavat usein hartioiden liikkeitä. Sisällyttämällä tämän harjoituksen harjoitusrutiiniinsa yksilöt voivat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa urheilullista suorituskykyään ja ylläpitää optimaalista hartioiden terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Teres Minor
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja käännä kyynärvarttasi ulospäin, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa.
- Pysy tässä asennossa hetki tunteaksesi supistuksen olkapäässäsi.
- Palauta kyynärvarsi hitaasti aloitusasentoon.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä toistoja ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Teres Minor
- Oikea lomake: Yksi yleisimmistä vältettävistä virheistä on väärän lomakkeen käyttö. Kun suoritat Teres Minor -harjoituksia, varmista, että lapaluusi on vedetty taaksepäin ja alas, rintakehäsi on ylhäällä ja sydän on kiinni. Tämä auttaa suojaamaan olkaniveltäsi ja maksimoi harjoituksen tehokkuuden.
- Käytä sopivaa painoa: Toinen yleinen virhe on liian painavien painojen käyttäminen. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisesti aiheuttaa loukkaantumisen. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Hallitut liikkeet: Suorita jokainen liike hitaasti ja kontrolloidusti. Harjoittelun kiirehtiminen tai vauhdin käyttäminen painon nostamiseen voi heikentää sen tehokkuutta ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Lepo ja palautuminen: Lopuksi
Teres Minor Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Teres Minor?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat Teres Minor -lihakseen, joka on yksi neljästä kiertomansetin lihaksesta. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai vastustamalla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Joitakin aloittelijoille sopivia harjoituksia ovat ulkoiset olkapäiden kierrokset, olkapäiden vaakasuora abduktio ja kasvojen vedot. Kuten aina, on hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Teres Minor?
- Teres minor on kiertäjämansetin kapea, pitkänomainen lihas.
- Se on pieni lihas, joka sijaitsee lapaluun ulkoreunassa.
- Teres minor toimii yhdessä muiden lihasten kanssa kääntäen kättä ulospäin.
- Se on yksi neljästä lihaksesta, jotka muodostavat rotaattorimansetin, mikä antaa vakautta olkanivelelle.
- Teres-molli voi myös auttaa adduktiossa, joka on liike, joka vetää raajaa kohti kehon keskiviivaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Teres Minor?
- Seated Row -harjoitus auttaa vahvistamaan rhomboideja ja latissimus dorsia, lihaksia, jotka toimivat synergistisesti Teres Minorin kanssa selän ja hartioiden liikkeissä, mikä parantaa olkapäiden yleistä terveyttä.
- Vastusnauhoilla varustetut ulkoiset pyöräytykset kohdistuvat erityisesti kiertomansettilihaksiin, mukaan lukien Teres Minor -lihakseen, mikä edistää olkanivelen voimaa ja joustavuutta, mikä auttaa estämään vammoja.
Liittyvät avainsanat Teres Minor
- Teres Pieni kehonpainoharjoitus
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoittelu selälle
- Teres Minor lihastreeni
- Kotiharjoitukset Teres Minorille
- Kehon painolla selkäharjoitukset
- Teres Pienet vahvistavat harjoitukset
- Varusteeton selkätreeni
- Treeniä Teres Minor -lihakselle
- Kehonpainoharjoituksia selän lihaksille