Tanko kapea rivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko kapea rivi
Barbell Narrow Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin, toissijaisesti keskittyen ytimeen. Tämä harjoitus on ihanteellinen henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, ryhtiä ja lihaksia. Sisällyttämällä Barbell Narrow Row'n harjoitusrutiineihinsa yksilöt voivat parantaa toiminnallista kuntoaan, tukea parempaa suorituskykyä muissa urheilulajeissa ja aktiviteetteissa sekä saavuttaa kiinteämmän ja muotoillumman kehon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko kapea rivi
- Pidä vartalo paikallaan ja taivuta polviasi hieman ja taivuta sitten vyötäröltä ja pidä selkä suorana niin, että se on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pidä nyt vartaloa eteenpäin ja kädet kohtisuorassa lattiaan nähden, nosta tankoa vatsaasi kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi äläkä käytä kyynärvarsia nostamiseen (kyynärvarsien tulee pitää vain paino).
- Lyhyen tauon jälkeen yläsupistuneessa asennossa laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon, kun kätesi ovat täysin ojennettuna ja latvat täysin venytettyinä.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko kapea rivi
- Kädensija ja kyynärpää: Pidä tankosta kapealla otolla, kädet vain hieman lantiota leveämmät. Kun vedät tankoa vartaloasi kohti, kyynärpäiden tulee olla lähellä sivujasi ja osoittaa taaksepäin, ei ulospäin. Tämä on oikea asento kapealle riville ja auttaa kohdistamaan selkälihakset tehokkaasti.
- Hallitut liikkeet: Älä kiirehdi harjoitusta. Nosta ja laske tankoa hitaasti ja hallitusti. Tämä ei ainoastaan auta aktivoimaan lihaksiasi tehokkaammin, vaan myös minimoi loukkaantumisriskin. On yleinen virhe käyttää vauhtia painon nostamiseen, mutta tämä voi johtaa huonoon muotoon ja
Tanko kapea rivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko kapea rivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Narrow Row -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko kapea rivi?
- Käänteinen rivi: Tämä muunnelma sisältää roikkumisen kiinteän tangon alla ja kehon vetämisen sitä kohti, mikä koskettaa myös ydintäsi ja alavartaloasi.
- Istuva kaapelirivi: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan ja mahdollistaa painon säätämisen helposti.
- Yksikätinen käsipainorivi: Tämä muunnelma sisältää käsipainon vetämisen rintaan asti ollessasi taivutetussa asennossa eristäen kehosi yhden puolen kerrallaan.
- T-tankorivi: Tämä muunnelma käyttää T-tankokonetta, jonka avulla voit vetää raskaan painon rintaasi kohti säilyttäen samalla vakaan asennon.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko kapea rivi?
- Vedot ovat toinen harjoitus, joka täydentää Barbell Narrow Rows -harjoituksia, koska ne molemmat keskittyvät ylävartalon vahvuuteen, erityisesti selän ja käsivarsien lihaksiin, mikä lisää vetovoimaasi.
- Lat Pulldownit täydentävät myös Barbell Narrow Rows -harjoituksia, koska ne kohdistuvat selän latissimus dorsi -lihaksiin, joita myös harjoitetaan soutuharjoituksen aikana, mikä parantaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Tanko kapea rivi
- Tangon selkäharjoitus
- Barbell Row harjoitus
- Kapea rivitankoharjoitus
- Selkää vahvistava harjoitus tankolla
- Tanko kapea rivi -tekniikka
- Selkälihasten rakentaminen tankolla
- Puolitanko selälle
- Kapean rivin harjoitus
- Tankoharjoittelu selälle
- Voimaharjoittelu barbell kapea rivi