Tanko taivutettu leveän pitorivin yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko taivutettu leveän pitorivin yli
Barbell Bent Over Wide Grip Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi, rhomboids ja trapezius. Se sopii keskitason ja edistyneen kuntotason henkilöille, jotka pyrkivät parantamaan ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, koska se ei vain lisää lihasten määrittelyä ja kestävyyttä, vaan myös edistää parempaa kehon kohdistusta ja toimivuutta päivittäisissä toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko taivutettu leveän pitorivin yli
- Taivuta polviasi hieman ja saranoi vyötäröltä pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Vedä tankoa ylöspäin rintaasi kohti pitäen kyynärpäät leveinä ja puristamalla lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon, ojenna käsivarret kokonaan ja tunne venytys latissasi.
- Toista liike halutulla määrällä toistoja varmistaen, että pysyy kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko taivutettu leveän pitorivin yli
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Vedä tankoa kohti ylävyötäröäsi pitäen samalla kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Varmista, että puristat selkälihaksia liikkeen yläosassa. Laske tanko hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
- Pidä selkä suorana: Yksi yleisimmistä virheistä on selän pyöristäminen harjoituksen aikana. Tämä voi johtaa selkävammoihin. Pidä selkäsi aina suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Älä käytä liiallista painoa: Liian suuren painon käyttö voi johtaa väärään muotoon, mikä heikentää
Tanko taivutettu leveän pitorivin yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko taivutettu leveän pitorivin yli?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Bent Over Wide Grip Row -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan käytön varmistamiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu selkälihaksiin, mutta se koskee myös hauislihaksia ja olkapäitä, joten oikea muoto on ratkaisevan tärkeää.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko taivutettu leveän pitorivin yli?
- T-Bar Row: Tässä harjoituksessa käytetään T-Bar-konetta, jossa seisot tangon päällä, taivut vyötärön kohdalta ja vedät tankoa rintaasi kohti, jolloin samoja lihasryhmiä kytketään hieman eri tavalla.
- Istuva kaapelirivi: Tämä muunnelma suoritetaan istuvassa köysirivikoneessa, jossa vedät kaapelia vartaloasi kohti pitäen selkä suorana ja puristamalla lapaluita yhteen.
- Käänteinen rivi: Tässä kehonpainoharjoituksessa asetetaan tangon alle kyykkytelineeseen ja vedetään rintaa tankoon, jolloin selkälihakset kytkeytyvät.
- Single-Arm Band Row: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa, joka on ankkuroitu edessäsi, ja vedät nauhaa vartaloasi kohti käsivarrella kerrallaan, jolloin
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko taivutettu leveän pitorivin yli?
- Vedot: Vedot toimivat samoissa lihasryhmissä kuin leveiden pitorivien yli taivutettu tanko, ensisijaisesti latissimus dorsi, rhomboids ja trapezius, mikä parantaa selän voimaa ja lihasten määrittelyä.
- Istuva vaijeririvit: Kuten leveiden pitorivien yli taivutettu tanko, istuvat kaapelirivit kohdistavat selän lihaksiin, erityisesti selkäleveyksiin ja rhomboideihin, parantaen vetovoimaasi ja lihastasapainoa.
Liittyvät avainsanat Tanko taivutettu leveän pitorivin yli
- Tangon selkäharjoitus
- Wide Grip Row -treeni
- Taivutettu rivi -harjoittelu
- Voimaharjoittelu selälle
- Tankosarja selän lihaksille
- Leveä ote selkäharjoitus
- Tanko taivutettu rivin yli -tekniikka
- Selän rakennusharjoitus tankolla
- Wide Grip Barbell Row
- Fitness Training Bent Over Row