Tanko makaamassa telineessä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko makaamassa telineessä
Barbell Liing Row on Rack on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, erityisesti lattioihin, samalla kun harjoittelee hauislihaksia ja hartioita. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista, jotka haluavat rakentaa perusvoimaa, edistyneisiin nostajiin, jotka pyrkivät parantamaan lihasten määrittelyä ja kestävyyttä. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se parantaa ryhtiä, auttaa vammojen ehkäisyssä ja edistää monipuolista, tasapainoista kuntoilurutiinia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko makaamassa telineessä
- Seiso tangoa päin, nojaa sitten eteenpäin lantiostasi hieman taivuttamalla polvissasi ja tartu tankoon leveällä kädensijalla.
- Vedä tankoa rintaasi kohti pitäen samalla vartaloasi samassa asennossa keskittyen puristamaan lapaluita yhteen liikkeen huipulla.
- Pidä tässä asennossa sekunti ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon, varmistaen, että hallitset liikettä äläkä anna painon pudota.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja varmistaen aina, että selkäsi on suora ja liikkeesi hallinnassa.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko makaamassa telineessä
- Hallittu liike: Vältä kiusausta käyttää vauhtia tankon nostamiseen. Keskity sen sijaan selän ja käsivarsien lihaksiin noston suorittamiseen. Hitaat ja kontrolloidut liikkeet aktivoivat enemmän lihaksia ja johtavat parempiin tuloksiin.
- Vältä ylikuormitusta: Yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on lisätä liikaa painoa liian aikaisin. Aloita painolla, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikeassa muodossa ja hallinnassa. Kun voimasi paranee, lisää painoa vähitellen.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa tankon laskemista alas
Tanko makaamassa telineessä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko makaamassa telineessä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Lying Row on Rack -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon oppimiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen harjoituksen varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja venytellä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko makaamassa telineessä?
- Inline Bench Barbell Row: Tämä muunnelma sisältää kaltevalla penkillä makaamisen ja rivin suorittamisen, mikä voi auttaa kohdistamaan selän eri lihaksia.
- Smith Machine Liing Row: Tämä versio käyttää Smith-konetta, joka voi tarjota hallitumman liikkeen ja vakauden erityisesti aloittelijoille.
- Resistanssinauhan makaaminen: Jos sinulla ei ole pääsyä painoihin, voit suorittaa makaavan rivin käyttämällä vastusnauhaa, jota voidaan säätää antamaan oikeanlainen haaste.
- Yksikätinen tangon makaamisrivi: Jos haluat keskittyä selän yhdelle puolelle kerrallaan, voit suorittaa yhden käden makaavan rivin tangon avulla. Tämä voi auttaa parantamaan lihasten epätasapainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko makaamassa telineessä?
- Vedot voivat myös täydentää Barbell Lying Row on Rack -riviä, koska ne kiinnittävät samoja ylävartalon lihaksia, erityisesti lattiota ja hauislihasta, ja auttavat parantamaan pitovoimaa, mikä on ratkaisevan tärkeää riviharjoituksen suorittamisessa.
- Bent Over Rows on toinen harjoitus, joka täydentää barbell Lying Row on Rack -harjoitusta, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin - latvaan, rhomboideihin ja alaselkään - ja voivat auttaa parantamaan näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä parantamaan suorituskykyä telinerivissä. Harjoittele.
Liittyvät avainsanat Tanko makaamassa telineessä
- Tangon selkäharjoitus
- Makaava riviharjoittelu
- Rack soutu barbellin kanssa
- Voimaharjoittelu selälle
- Selän lihaksia rakentava harjoitus
- Tangon makaamisen tekniikka
- Kuntosalin selkäharjoitukset
- Tankotelineen opetusohjelma
- Yläselän harjoitus barbellin kanssa
- Fitness-rutiini selän vahvistamiseksi