Tanko taivutettu rivin yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko taivutettu rivin yli
Barbell Bent Over Row on yhdistelmäharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin ja samalla harjoittelee hauislihaksia ja olkapäitä, mikä parantaa voimaa ja ryhtiä. Täydellinen kuntoharrastajille kaikilla tasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, se voi olla erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka pyrkivät parantamaan ylävartalon voimaa ja lihaksia. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi tukea toiminnallista kuntoa, parantaa urheilullista suorituskykyä ja edistää parempaa ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko taivutettu rivin yli
- Taivuta polviasi hieman ja nojaa eteenpäin vyötäröltäsi, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa, ja varmista, että pidät selkäsi suorana.
- Vedä tankoa rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja puristamalla lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan ja venyttämällä selkälihaksia.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, pitäen aina tangon hallinnassa ja pitäen selkäsi suorana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko taivutettu rivin yli
- Vältä kiirehtimistä: On tärkeää suorittaa jokainen toisto hitaasti ja hallinnassa. Liikkeen läpi kiirehtiminen voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Älä pyöristä selkääsi: Monilla ihmisillä on taipumus pyöristää selkänsä tätä harjoitusta suorittaessaan, mikä voi johtaa alaselän vammoihin. Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan.
- Aktivoi ydin: Toinen yleinen virhe on se, että ydin ei kytkeydy kunnolla tämän harjoituksen aikana. Pidä vatsat
Tanko taivutettu rivin yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko taivutettu rivin yli?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Bent Over Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että joku painonnostosta perehtynyt, kuten valmentaja, tarkkailee ja korjaa muotoasi tarvittaessa. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja lisätä painoa asteittain voiman kasvaessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko taivutettu rivin yli?
- Käänteinen rivi: Tässä muunnelmassa käytät kehonpainoasi vastuksena ja vedät itsesi korkeammalle tasolle kiinnitettyyn tankoon.
- Pendlay Row: Tämä muunnelma on nimetty painonnostovalmentaja Glenn Pendlayn mukaan, ja se sisältää tangon nostamisen lattialta rintaan räjähtävämmällä liikkeellä.
- Yates Row: Tämä muunnelma, joka on nimetty kehonrakentaja Dorian Yatesin mukaan, sisältää pystysuoramman asennon ja alaotteen tangosta.
- T-tankorivi: Käytä tätä muunnelmaa varten T-tankokonetta tai tankoa, joka on sijoitettu maamiinan kiinnitykseen, ja nosta tankoa tiiviillä kahvalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko taivutettu rivin yli?
- Vedot ovat toinen harjoitus, joka täydentää Barbell Bent Over Rows -harjoituksia, koska ne kohdistuvat samoihin ylävartalon lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi, hauislihakset ja rhomboids, mikä auttaa parantamaan yleistä selän voimaa ja vakautta.
- Istuva kaapelirivit voivat myös täydentää Barbell Bent Over Rows -harjoituksia, koska ne kohdistuvat keskiselän lihaksiin parantaen lihaskestävyyttä ja tasapainoa, mikä mahdollistaa paremman suorituskyvyn ja muodon koukussa yli rivien aikana.
Liittyvät avainsanat Tanko taivutettu rivin yli
- Tanko-selkäharjoitus
- Taivutettu rivi harjoitus
- Barbell Row koulutus
- Voimaharjoittelu selälle
- Selkälihasharjoittelu tankolla
- Tanko taivutettu rivin yli -tekniikka
- Kuinka tehdä barbell Bent Over Rows
- Tankoharjoitukset selälle
- Painonnosto Selkäharjoitus
- Selkälihasten harjoittelu tankolla