Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
Barbell Seated Behind Head Military Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartialihaksiin, tricepsiin ja yläselän lihaksiin, mikä lisää ylävartalon voimaa ja vakautta. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, ja se tarjoaa muunnelmia erilaisiin kuntotasoihin. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ryhtiä, parantaakseen pään yläpuolella olevia nostokykyjä ja stimuloidakseen ylävartalon lihasten kasvua.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
- Kun olet paikallaan, kurkota ylös ja tartu tankoon pronoidulla oteella (kämmenet eteenpäin) ja poista se telineestä.
- Laske tanko niskan takaosaan taivuttamalla kyynärpäistä ja varmista, että olkavarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja käsivarret ovat suorassa linjassa ranteiden kanssa.
- Työnnä tankoa takaisin ylös ojennamalla käsivarret kokonaan ja pitämällä selkä ja pää suorana, kunnes tanko on suoraan pään yläpuolella.
- Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon pään taakse ja toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
- Oikea ote: Yleinen virhe on tarttua tankoon liian leveäksi tai liian kapeaksi. Tehokkaan ja turvallisen suorituskyvyn takaamiseksi käytä keskikokoista pitoa, jossa kätesi ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan. Tämä auttaa aktivoimaan olkapäälihaksia tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Hallitse liikettä: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi tai käyttämällä vauhtia painon nostamiseen. Laske tanko hitaasti ja hallitusti pään taakse, kunnes kyynärpääsi ovat noin 90 asteen kulmassa. Paina sitten tankoa ylös aloitusasentoon. Tämä tekniikka varmistaa, että lihaksesi ovat jatkuvassa jännityksessä ja auttaa tehostamaan lihasten kasvua.
- Vältä ylikuormitusta: yleinen virhe on nostaminen
Tanko pään takana istuva sotilaspuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko pään takana istuva sotilaspuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Barbell Seated Behind Head Military Press -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla ja keskittyä muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus voi olla melko haastava, koska se vaatii hyvää hartioiden liikkuvuutta ja vakautta. On suositeltavaa, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että lomake on oikea. Lisäksi, jos aloittelijalla on olemassa olkapääongelmia, on parasta välttää tätä harjoitusta tai neuvotella fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa muutoksia varten.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko pään takana istuva sotilaspuristin?
- Standing Barbell Military Press: Istumisen sijaan suoritat tämän harjoituksen seisten, mikä kiinnittää sydämesi ja alavartalosi vakauden takaamiseksi.
- Smith Machine Behind the Head Press: Tässä muunnelmassa käytetään Smithin konetta, joka voi tarjota enemmän vakautta ja keskittyä hartioihin rajoittamalla liikealuetta.
- Istuva barbell Military Press: Samanlainen kuin alkuperäinen harjoitus, mutta tankoa painetaan pään edessä eikä takaa, mikä vähentää olkanivelten rasitusta.
- Arnold Press: Tämä harjoitus suoritetaan käsipainoilla, alkaen kämmenet itseäsi kohti ja pyörittämällä niitä samalla kun painat painoja ylöspäin, työstäen olkapäälihasten eri osia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko pään takana istuva sotilaspuristin?
- Lateraaliset korotukset: Lateraaliset korotukset täydentävät pään takana istuvaa sotilaspuristinta suuntaamalla hartialihaksen lateraaliseen päähän, joka ei ole yhtä voimakkaasti sitoutunut sotilaalliseen painoon. Tämä auttaa varmistamaan tasapainoisen hartioiden harjoittelun.
- Pystysuorat rivit: Pystysuorat rivit täydentävät myös pään takana istuvaa tankoa harjoittamalla hartioiden lisäksi myös puolisuunnikkaan ja hauislihaksia, jotka ovat toissijaisia sotilaspuristuksessa käytettyjä lihaksia, mikä parantaa olkapäiden ja ylävartalon kokonaisvoimaa.
Liittyvät avainsanat Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
- Tangon olkapään painallus pään takana
- Istuva sotilaspuristin tankolla
- Pään takana oleva barbell Press
- Istuntotangon olkapääharjoittelu
- Pään takana sotilaslehdistöharjoitus
- Hartioiden vahvistaminen tankolla
- Istuva barbell press olkapäille
- Pään takana tanko olkapääharjoitus
- Istuva sotilaallinen olkapääpuristin
- Tankoharjoitus olkapäälihaksille