Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse
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Introduction à la Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse
Le Band One Arm Standing Wide Grip Low Row est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, y compris les débutants et ceux qui cherchent à améliorer la force et la posture du haut du corps. Cet exercice est bénéfique car il favorise la croissance musculaire, améliore l’équilibre et la stabilité du corps et peut être facilement intégré à n’importe quelle routine d’entraînement en raison de son équipement minimal.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse
- Saisissez l'autre extrémité du bracelet avec votre main droite, en gardant votre bras complètement étendu et votre paume tournée vers l'intérieur.
- Tirez la bande vers le haut vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps et en maintenant la tension dans la bande.
- Pincez vos omoplates en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre main jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez de l'autre côté.
Conseils pour l'exécution Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse
- Position de la poignée et du bras : assurez-vous d’avoir une prise ferme sur le bracelet. Votre bras doit être étendu devant vous et légèrement sur le côté, et non droit devant votre corps. Cette position de prise large cible plus efficacement les muscles du haut du dos et des épaules. Évitez de plier excessivement votre poignet ou votre coude, car cela peut entraîner des blessures et nuire à l'efficacité de l'exercice.
- Mouvement contrôlé : La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est de l’exécuter de manière lente et contrôlée. Évitez la tentation d’utiliser votre élan pour tirer le bracelet vers vous. Concentrez-vous plutôt sur l'utilisation de votre
Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band One Arm Standing Wide Grip Low Row. Cependant, il est important de commencer avec une bande offrant un niveau de résistance confortable et de se concentrer sur le maintien d'une forme appropriée pour éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l’exercice. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer tout programme d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse?
- Band One Arm Standing Underhand Grip Low Row : Dans cette variante, vous utilisez une prise sournoise qui peut engager plus efficacement vos biceps et vos muscles du dos.
- Band One Arm Standing Overhand Grip Low Row : Cette version implique une prise en pronation, qui fait travailler plus intensément les muscles du haut du dos et les épaules arrière.
- Bande à un bras debout, rangée haute : Cette variante consiste à tirer la bande vers le haut de votre poitrine ou votre cou, en ciblant davantage les muscles du haut du dos et des épaules.
- Band One Arm Standing Low Row with Squat : Cette variante intègre un squat dans le mouvement, ce qui en fait un exercice complet du corps en engageant le bas du corps ainsi que les muscles du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse?
- L'exercice Assis Cable Row complète également l'exercice Band One Arm Standing Wide Grip Low Row car il implique un mouvement d'aviron similaire, ce qui contribue à renforcer la force du dos et à améliorer la posture, tout en travaillant également sur les biceps et les épaules, offrant ainsi un entraînement équilibré.
- Le Haltère Deadlift est un autre exercice complémentaire car il fait non seulement travailler tout le dos, mais engage également les ischio-jambiers et les fessiers, offrant un entraînement complet qui améliore la force et la stabilité globales, ce qui est bénéfique pour exécuter le Band One Arm Standing Wide Grip Low Row plus effectivement.
Mots-clés connexes pour Bande à un bras debout, poignée large, rangée basse
- Exercice de bande pour le dos
- Entraînement à rangée basse à prise large
- Rangée debout à un bras avec bande
- Exercice de dos avec bande de résistance
- Entraînement avec bande basse
- Exercice avec une large bande de préhension
- Entraînement avec un bras pour le dos
- Bande de résistance rangée basse
- Exercice debout avec bande
- Entraînement à prise large avec un bras