Rangée assise du groupe
Profil de l'exercice
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Introduction à la Rangée assise du groupe
Le Band Seated Row est un exercice polyvalent et efficace qui cible et renforce les muscles du dos, des épaules et des bras. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tous niveaux de condition physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et de l'endurance de chacun. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la posture, améliorer la définition musculaire et augmenter la force globale du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise du groupe
- Tenez les extrémités de la bande dans chaque main, en gardant le dos droit et les épaules baissées.
- Tirez lentement la bande vers votre taille, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause lorsque vos mains sont près de votre taille, puis relâchez lentement la bande, permettant à vos bras de s'étendre devant vous.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée assise du groupe
- **Positionnement approprié de la bande** : Assurez-vous que la bande est solidement fixée autour de vos pieds ou d'un objet stationnaire devant vous. Il devrait être à peu près au niveau du milieu du pied. Si le bracelet glisse, cela peut provoquer des blessures.
- **Mouvements contrôlés** : évitez les mouvements saccadés ou rapides. La clé de cet exercice est le contrôle et le maintien de la tension dans le groupe. Tirez lentement la bande vers votre abdomen et relâchez-la avec contrôle. Cela garantira que vos muscles sont engagés tout au long de l’exercice.
- **Évitez de trop étendre** : Ne tirez pas le bracelet au-delà de votre corps et ne l'étirez pas trop loin. Cela peut exercer une pression excessive sur votre dos et vos épaules. Vos mains doivent s'arrêter au niveau de votre abdomen, avec vos coudes près de votre
Rangée assise du groupe FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise du groupe?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice de rangée assise en groupe. C'est un excellent exercice pour renforcer le dos, les épaules et les bras. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance adaptée à leur niveau de forme physique actuel et de s'assurer qu'ils utilisent la bonne forme pour éviter les blessures. En cas de doute, ils devraient consulter un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise du groupe?
- Bande assise rangée avec torsion : Dans cette variante, vous ajoutez une torsion à la fin de la rangée pour engager vos obliques et autres muscles centraux.
- Rangée assise à bande large : Cette variante utilise une prise large pour cibler plus intensément les muscles du haut du dos et des épaules.
- Close Grip Band Seated Row : Cette variante utilise une prise rapprochée pour cibler plus intensément les muscles du milieu du dos et des triceps.
- Bande assise haute rangée : Dans cette variante, vous tirez la bande vers le haut de votre poitrine ou votre cou pour cibler plus spécifiquement le haut du dos et les deltoïdes arrière.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise du groupe?
- Les tractions sont un autre excellent exercice qui complète les rangées assises du Band, car elles font travailler les mêmes groupes musculaires - principalement le grand dorsal (lats) et les rhomboïdes du dos, mais engagent également les biceps et les avant-bras pour un entraînement complet du haut du corps.
- Les tirages latéraux sont un exercice connexe qui complète les rangées assises avec bande, car ils ciblent les mêmes groupes musculaires dans le haut du corps et offrent un type de résistance différent qui peut aider à améliorer la force musculaire et l'endurance.
Mots-clés connexes pour Rangée assise du groupe
- Exercice de bande arrière
- Bande de résistance rangée assise
- Entraînement du dos avec bande
- Rangée assise utilisant une bande
- Exercice de bande pour renforcer le dos
- Rangée de bandes assises pour les muscles du dos
- Entraînement du dos avec bande de résistance
- Renforcement du dos avec bande
- Exercice de rangée assise avec groupe
- Entraînement avec bande pour les muscles du dos.