Rangée à prise large assise en bande
Profil de l'exercice
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Introduction à la Rangée à prise large assise en bande
Le Band Seated Wide Grip Row est un exercice polyvalent qui cible et renforce les muscles du dos, des épaules et des bras. Il convient aux individus de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa résistance réglable en fonction de la bande utilisée. Les gens voudraient faire cet exercice car il améliore la force du haut du corps, favorise une meilleure posture et peut être facilement intégré à n’importe quel programme d’entraînement à domicile.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée à prise large assise en bande
- Le dos droit, tirez la bande vers votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates.
- Maintenez cette position pendant un moment, en vous assurant que les muscles de votre dos sont bien contractés.
- Relâchez lentement la bande et revenez à la position de départ, en gardant le contrôle de la tension de la bande tout au long du mouvement.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit et vos mouvements lents et contrôlés.
Conseils pour l'exécution Rangée à prise large assise en bande
- Bonne prise : utilisez une prise large, mais pas si large qu’elle exerce une pression inutile sur vos épaules. Vos mains doivent être plus écartées que la largeur des épaules. Évitez de serrer trop fort le bracelet car cela pourrait entraîner une tension au poignet.
- Maintenir la posture : Gardez le dos droit et la poitrine dégagée tout au long de l’exercice. Évitez de vous affaler ou d'arrondir le dos, car cela peut entraîner des blessures au dos et ne fera pas travailler efficacement les muscles ciblés.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous tirez sur le bracelet, assurez-vous que le mouvement est contrôlé et lent. Évitez l'erreur de tirer le groupe vers vous, car cela peut entraîner des tensions musculaires. Concentrez-vous plutôt sur les muscles de votre dos et de vos bras qui font le travail.
- Complet
Rangée à prise large assise en bande FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée à prise large assise en bande?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band Seated Wide Grip Row. C'est un excellent exercice pour renforcer le dos, les épaules et les bras. Cependant, il est important que les débutants commencent avec une bande de résistance de force appropriée, généralement plus légère, et apprennent la forme correcte pour éviter les blessures. Il est souvent recommandé de demander à un professionnel du fitness de vous guider tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Rangée à prise large assise en bande?
- Band Single-Arm Wide Grip Row : Cette variation se concentre sur un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire et à améliorer la force unilatérale.
- Band Seated Narrow Grip Row : Cette variante utilise une prise plus étroite, qui cible plus intensément les muscles du milieu du dos.
- Bande assise à large prise avec torsion : l'ajout d'une torsion en haut du mouvement engage le tronc et les obliques, ajoutant un élément de rotation à l'exercice.
- Band Seated Wide Grip High Row : Dans cette variante, au lieu de tirer la bande vers la section médiane, vous la tirez vers le haut vers votre poitrine, en ciblant le haut du dos et les deltoïdes arrière.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée à prise large assise en bande?
- Le Bent-Over Barbell Row est un autre exercice complémentaire car il cible non seulement vos muscles du dos, mais également vos biceps et vos épaules, offrant un entraînement complet du haut du corps qui soutient les gains de force de la Band Seated Wide Grip Row.
- Les soulevés de terre peuvent également compléter la Band Seated Wide Grip Row car ils engagent toute votre chaîne postérieure, y compris le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, offrant un entraînement complet du corps qui améliore la force et la stabilité globales, ce qui peut améliorer vos performances dans la Band Seated Wide. Ligne de préhension.
Mots-clés connexes pour Rangée à prise large assise en bande
- Exercice de bande arrière
- Entraînement en rangée à prise large
- Rangée de bandes assises
- Renforcement du dos avec bande
- Entraînement du dos avec bande de résistance
- Rangée de bandes à large poignée assise
- Rangée de bandes pour les muscles du dos
- Exercice pour le dos à prise large avec bande
- Rangée assise avec bande de résistance
- Large rangée de bandes de préhension pour renforcer le dos