Rangée assise du groupe
Profil de l'exercice
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Introduction à la Rangée assise du groupe
Le Band Seated Row est un exercice très efficace conçu pour renforcer votre dos, vos épaules et vos bras, favorisant une meilleure posture et réduisant le risque de maux de dos. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, du débutant au confirmé, car la résistance peut être facilement ajustée. Les individus souhaiteraient intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer l’équilibre musculaire et soutenir les mouvements fonctionnels quotidiens.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise du groupe
- Gardez le dos droit et engagez votre corps pendant que vous vous préparez à commencer l'exercice.
- Tirez lentement la bande vers votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps, en vous assurant de serrer vos omoplates ensemble pendant que vous faites cela.
- Maintenez cette position un instant en ressentant la tension dans les muscles de votre dos.
- Relâchez et étendez progressivement vos bras jusqu'à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle tout au long du mouvement pour terminer une répétition. Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée assise du groupe
- Maintenez une bonne posture : gardez le dos droit et la poitrine dégagée tout au long de l’exercice. Évitez d'arrondir vos épaules ou de vous pencher, car cela peut entraîner des tensions dans le dos et ne ciblera pas les muscles aussi efficacement.
- Contrôlez vos mouvements : Lorsque vous tirez la bande vers votre taille, faites-le de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction des muscles de votre dos. Évitez les mouvements saccadés ou l'utilisation de l'élan pour tirer sur la bande, car cela peut entraîner des blessures et ne fera pas travailler efficacement vos muscles.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras en position avancée et de tirer la bande vers l'arrière aussi loin que possible en position de rangée. Cela garantit que vous bénéficiez pleinement de l’exercice.
Rangée assise du groupe FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise du groupe?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice de rangée assise Band. C'est un excellent exercice pour renforcer le dos, les épaules et les bras. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance appropriée et d'apprendre la forme correcte pour éviter les blessures. Il peut être avantageux pour les débutants de commencer sous la direction d’un entraîneur ou d’un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise du groupe?
- Bande assise basse rangée : Cette variante cible les muscles du bas du dos, où la bande est ancrée à un point bas et vous la tirez vers votre taille.
- Bande assise large rangée : Cette variante cible les deltoïdes et les rhomboïdes arrière, où vous tenez la bande avec une prise plus large et la tirez vers votre poitrine.
- Rangée d'un seul bras assis avec bande : Cette variante vous permet de vous concentrer sur un côté à la fois, où vous utilisez un bras pour tirer la bande vers votre corps.
- Band Seated Twist Row : Cette variante ajoute une touche à la rangée traditionnelle, en ciblant les obliques et le noyau, où vous tirez la bande vers votre corps, puis tournez votre torse.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise du groupe?
- Les tractions complètent également les rangées assises avec bande car elles font travailler les mêmes groupes musculaires majeurs, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes, améliorant ainsi la force et l'endurance du haut du corps.
- Les rangées penchées sont un autre exercice qui se marie bien avec les rangées assises Band, car elles ciblent les muscles du dos de la même manière mais sous un angle différent, offrant un entraînement plus complet pour le dos.
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