Bande courbée sur une rangée de poignées larges
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementBande
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Exercices connexes:
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Introduction à la Bande courbée sur une rangée de poignées larges
Le Band Bent Over Wide Grip Row est un exercice polyvalent qui cible et renforce principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. C'est un excellent entraînement pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer la force et la posture du haut du corps. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer la définition musculaire, à augmenter la force globale du corps et à améliorer les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande courbée sur une rangée de poignées larges
- Pliez la taille en gardant le dos droit jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.
- Saisissez les extrémités de la bande avec vos paumes tournées vers l’intérieur, les bras tendus et les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Tirez la bande vers votre poitrine, en gardant vos coudes écartés et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, en maintenant la tension dans la bande, pour terminer une répétition.
Conseils pour l'exécution Bande courbée sur une rangée de poignées larges
- Contrôlez vos mouvements : Il est important de contrôler vos mouvements tout au long de l’exercice. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour tirer le bracelet. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles et tirez la bande lentement et délibérément vers votre taille.
- Prise large : assurez-vous que votre prise sur le bracelet est suffisamment large. Vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules. Une prise étroite peut exercer une pression excessive sur vos épaules et limiter l'efficacité de l'exercice.
- Concentrez-vous sur les bons muscles : la bande courbée sur une large poignée fait travailler principalement vos muscles du dos, y compris votre grand dorsal (lats) et vos rhomboïdes. Assurez-vous d'engager ces muscles pendant l'exercice. UN
Bande courbée sur une rangée de poignées larges FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande courbée sur une rangée de poignées larges?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band Bent Over Wide Grip Row. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance adaptée à leur niveau de forme physique actuel. Il est également crucial d'apprendre la forme correcte pour éviter les blessures. En cas de doute, ils devraient demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Bande courbée sur une rangée de poignées larges?
- Bande à un bras pliée sur une rangée : Cette variation se fait un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur les muscles d'un côté de votre dos à la fois.
- Band Bent Over Underhand Grip Row : Cette variante consiste à saisir la bande avec vos paumes tournées vers le haut, ce qui cible davantage vos biceps.
- Bande courbée sur la rangée haute : Cette variante consiste à tirer la bande vers le haut de votre poitrine, en ciblant davantage les muscles du haut du dos.
- Bande courbée sur rangée avec rotation : Cette variation consiste à tordre votre torse lorsque vous tirez sur la bande, ce qui engage votre tronc et améliore la force de rotation.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande courbée sur une rangée de poignées larges?
- Les tractions peuvent également compléter les Band Bent Over Wide Grip Rows car elles ciblent des groupes musculaires similaires, notamment le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes, améliorant ainsi la force du haut du corps et l'endurance musculaire.
- Les rangées de câbles assis sont un autre exercice qui complète les rangées de câbles pliées sur bande large, car elles se concentrent également sur les muscles du dos et aident à améliorer à la fois la force et la taille de ces muscles, contribuant ainsi à une meilleure performance dans l'exercice d'aviron.
Mots-clés connexes pour Bande courbée sur une rangée de poignées larges
- Exercice de bande arrière
- Entraînement en rangée à prise large
- Rangée de bandes de résistance
- Rangée de bandes penchée
- Exercices de renforcement du dos
- Entraînement avec bande pour le dos
- Exercice pour le dos à prise large
- Entraînement du dos avec bande de résistance
- Rangée à prise large courbée
- Exercice du dos à la maison avec bande