Bande à poignée étroite, rangée haute
Profil de l'exercice
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Introduction à la Bande à poignée étroite, rangée haute
Le Band Narrow Grip High Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Cet exercice convient aux personnes de tout niveau de forme physique, y compris aux débutants, car il peut être facilement adapté en ajustant la résistance de la bande. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer votre posture, à améliorer la définition musculaire et à augmenter la force du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande à poignée étroite, rangée haute
- Étendez vos bras droit devant vous au niveau de la poitrine, en vous assurant que la bande est tendue.
- Tirez lentement la bande vers votre poitrine, en gardant vos coudes hauts et près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant un mouvement contrôlé tout au long.
Conseils pour l'exécution Bande à poignée étroite, rangée haute
- Bonne prise : Tenez le bracelet avec une prise étroite, en gardant vos mains plus rapprochées que la largeur des épaules. Cela aide à cibler les muscles du haut du dos et des épaules. Une erreur courante consiste à saisir le bracelet trop largement, ce qui peut fatiguer vos épaules.
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Au lieu de cela, tirez la bande vers le haut de votre abdomen ou le bas de votre poitrine de manière lente et contrôlée. Ensuite, relâchez-le progressivement jusqu'à la position de départ. Cette technique permet d’engager et de renforcer vos muscles plus efficacement.
- Maintenir la tension : Gardez la bande tendue tout au long de l’exercice. Si la bande est trop lâche, vous ne travaillerez pas efficacement vos muscles. Si c'est trop serré, vous risquez de vous blesser. 5
Bande à poignée étroite, rangée haute FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande à poignée étroite, rangée haute?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band Narrow Grip High Row. C'est un excellent exercice pour renforcer le dos, les épaules et les bras. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance plus légère et de garantir une forme appropriée pour éviter les blessures. Comme pour tout exercice, les débutants doivent y aller lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent. En cas de doute, c'est toujours une bonne idée de demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Bande à poignée étroite, rangée haute?
- Une autre variante est le Standing Band Narrow Grip High Row, où vous effectuez l'exercice en vous tenant droit, en engageant votre tronc et le bas de votre corps.
- Le Seated Band Narrow Grip High Row est une autre variante, dans laquelle vous effectuez l'exercice en position assise, en vous concentrant davantage sur le haut de votre corps.
- Vous pouvez également essayer le Wide Grip Band High Row, où vous tenez la bande avec une prise plus large, ciblant différents muscles de votre dos.
- Enfin, le Supinated Grip Band High Row est une variante où vos paumes sont tournées vers le haut pendant l'exercice, mettant davantage l'accent sur vos biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande à poignée étroite, rangée haute?
- Le Seated Cable Row est un autre exercice complémentaire car il cible des groupes musculaires similaires, notamment les rhomboïdes et les trapèzes, améliorant encore la force et l'endurance du haut du dos.
- Les haltères Shrugs peuvent également compléter le Band Narrow Grip High Row, car ils ciblent et renforcent spécifiquement les muscles trapèzes, qui sont utilisés pendant le mouvement de la rangée haute, améliorant ainsi votre capacité à effectuer cet exercice avec une meilleure forme et un meilleur contrôle.
Mots-clés connexes pour Bande à poignée étroite, rangée haute
- Exercice de bande haute
- Entraînement du dos à prise étroite
- Bande de résistance rangée haute
- Exercices de renforcement du dos
- Entraînement du haut du dos avec bande
- Bande de résistance à poignée étroite
- Exercices de tonification du dos
- Entraînement avec bande haute
- Exercices de bande pour le dos
- Rangée de bandes de préhension étroites pour renforcer le dos