Rangée de torsion à bras unique debout avec bande
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Introduction à la Rangée de torsion à bras unique debout avec bande
Le Band Standing Single Arm Twist Row est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et du tronc, favorisant ainsi la force et la stabilité globales. Cet entraînement convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les gens voudraient pratiquer cet exercice car il améliore non seulement la posture et réduit le risque de maux de dos, mais améliore également la puissance de rotation, ce qui est bénéfique pour divers sports et activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de torsion à bras unique debout avec bande
- Étendez votre bras droit devant vous, en le gardant parallèle au sol, tandis que votre paume doit être tournée vers le bas.
- Engagez votre tronc et tirez la bande vers votre corps en pliant votre coude et en faisant pivoter votre torse vers la droite.
- Pendant que vous tirez sur la bande, tournez votre torse vers la droite jusqu'à ce que votre bras droit soit complètement plié et que la bande soit proche de votre torse.
- Revenez lentement à la position de départ en redressant votre bras et en tournant votre torse vers l'avant, puis répétez l'exercice avec l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Rangée de torsion à bras unique debout avec bande
- Bonne prise : Tenez le bracelet avec la paume vers le bas. La prise doit être ferme mais pas trop serrée pour éviter de vous fatiguer le poignet.
- Mouvement contrôlé : Le mouvement doit être lent et contrôlé. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour tirer le bracelet. Au lieu de cela, engagez votre tronc et utilisez les muscles de votre dos et de vos épaules pour tirer la bande vers votre corps, puis tournez lentement votre torse sur le côté. Erreurs courantes à éviter :
- Utiliser la mauvaise bande : La bande de résistance doit fournir suffisamment de tension pour solliciter vos muscles, mais pas au point de compromettre votre forme. Si la bande est trop serrée, vous risquez de contracter vos muscles.
- Posture incorrecte : c'est
Rangée de torsion à bras unique debout avec bande FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de torsion à bras unique debout avec bande?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Band Standing Single Arm Twist Row. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance légère pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, c'est toujours une bonne idée d'apprendre la bonne technique sous la direction d'un professionnel du fitness. Si à un moment donné l’exercice provoque une gêne ou une douleur, il est important de s’arrêter et de consulter un professionnel.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de torsion à bras unique debout avec bande?
- Band Standing Single Arm Twist Row avec Squat : Cette variation ajoute un squat au mouvement, ce qui peut aider à engager les muscles du bas du corps ainsi que le haut du corps.
- Bande debout à un seul bras avec rangée haute : dans cette variante, vous tirez la bande vers le haut selon un angle, plutôt que vers l'arrière, ce qui peut aider à cibler différemment les muscles du haut du dos et des épaules.
- Bande de torsion à un bras debout avec pas en arrière : Cette variante consiste à reculer d'un pied pendant que vous effectuez la rangée de torsion, ce qui peut aider à engager les muscles des jambes et des fessiers.
- Bande de torsion à un bras debout avec élévation latérale : Cette variante ajoute une élévation latérale au mouvement, ce qui peut aider à cibler les muscles des épaules ainsi que le dos et le tronc.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de torsion à bras unique debout avec bande?
- Rangées de câbles assis : tout comme la rangée de torsion à un bras debout avec bande, cet exercice cible les muscles du dos, mais à partir d'une position assise. Cela permet une plus grande stabilité et une plus grande concentration sur la contraction musculaire, conduisant potentiellement à une amélioration de la force et de la croissance musculaire.
- Renegade Rows : Cet exercice fait non seulement travailler les muscles du dos, de la même manière que le Band Standing Single Arm Twist Row, mais engage également le tronc et le bas du corps, offrant un entraînement plus complet et complet du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée de torsion à bras unique debout avec bande
- Exercice de rangée de torsion de bande
- Rangée torsadée à un bras avec bande
- Entraînement du dos avec Band
- Bande debout pour le dos
- Exercice avec un seul brassard
- Rangée de torsion de bande de résistance
- Exercice du dos à un seul bras avec bande
- Exercice de bande pour la force du dos
- Rangée de torsion debout avec bande de résistance
- Rangée de brassards simples pour les muscles du dos