Câble plié sur rangée avec barre
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Introduction à la Câble plié sur rangée avec barre
Le Cable Bent Over Row with Bar est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles de votre dos, mais qui engage également vos bras et votre tronc. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de condition physique qui cherchent à améliorer la force et la posture globales du haut du corps. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la définition musculaire, favoriser un meilleur alignement du corps et fournir une force fonctionnelle pour les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble plié sur rangée avec barre
- Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et reculez de quelques pieds pour créer une tension sur le câble.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers votre ventre, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement pour terminer une répétition.
Conseils pour l'exécution Câble plié sur rangée avec barre
- Bonne prise : Tenez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Cette poignée permet une gamme complète de mouvements et évite la tension du poignet.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous tirez la barre vers votre abdomen, assurez-vous de le faire de manière contrôlée. Évitez les mouvements saccadés car ils peuvent entraîner des blessures. Assurez-vous également de tirer avec les muscles de votre dos plutôt qu'avec vos bras.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous d'effectuer une gamme complète de mouvements. Étirez complètement vos bras en phase descendante et tirez la barre vers votre abdomen en phase ascendante.
- Évitez d'arrondir le dos : une erreur courante consiste à arrondir le dos pendant l'exercice.
Câble plié sur rangée avec barre FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble plié sur rangée avec barre?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Cable Bent Over Row with Bar. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous disposez de la bonne technique. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise avec l’exercice, vous pouvez augmenter progressivement le poids.
Quelles sont les variations courantes de Câble plié sur rangée avec barre?
- Câble debout plié sur la rangée : Au lieu de vous pencher, vous effectuez cette variation en position debout, en tirant le câble vers votre taille tout en gardant le dos droit.
- Câble à prise large plié sur la rangée : Cette variante utilise une fixation de barre de préhension large, qui aide à engager davantage les muscles du haut du dos et des épaules.
- Câble à prise rapprochée courbé sur la rangée : Cette variante utilise une fixation à prise rapprochée, qui cible davantage les muscles du milieu du dos.
- Câble courbé sur rangée avec bandes de résistance : Cette variante intègre des bandes de résistance pour plus de tension et de défi, aidant ainsi à renforcer davantage les muscles de votre dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble plié sur rangée avec barre?
- Les Lat Pulldowns sont un autre exercice qui complète les Cable Bent Over Rows car ils ciblent tous deux le grand dorsal (le plus gros muscle du dos), améliorant ainsi la force et la posture du haut du corps.
- Les rangées de câbles assis sont un excellent complément aux rangées de câbles courbées avec barre car elles ciblent le milieu du dos, les biceps et les dorsaux, offrant un entraînement complet du dos et favorisant un développement musculaire équilibré.
Mots-clés connexes pour Câble plié sur rangée avec barre
- Entraînement avec rangée de câbles
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