Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras
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Introduction à la Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras
Le Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible votre dos, vos biceps et vos épaules, améliorant ainsi le tonus musculaire et la posture. Cet exercice est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car il utilise votre poids corporel comme résistance et peut être ajusté en fonction de la force. Les gens voudraient faire cet exercice pour développer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer la condition physique fonctionnelle, ce qui peut faciliter les activités quotidiennes et la santé globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras
- Tendez la main et saisissez le poteau ou le cadre de porte avec votre main, en gardant votre bras complètement étendu et votre corps légèrement incliné.
- Tirez votre corps vers le poteau ou le cadre de la porte en utilisant uniquement les muscles de vos bras et de votre dos, en gardant votre coude près de votre corps pendant ce temps.
- Une fois que vous avez rapproché votre corps le plus possible du poteau ou du cadre de la porte, faites une pause un instant pour contracter les muscles de votre dos.
- Étendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras
- Mouvement correct des bras : lorsque vous tirez le poids, assurez-vous d'utiliser les muscles de votre dos et pas seulement votre bras. Le mouvement doit commencer par la rétraction de votre omoplate, et non par la traction de votre bras. Il s’agit d’une erreur courante qui peut entraîner une fatigue des bras et réduire l’efficacité de l’exercice.
- Mouvement lent et contrôlé : évitez de vous précipiter dans le mouvement. Chaque répétition doit être effectuée de manière lente et contrôlée. Cela vous aidera à garantir que vous utilisez les bons muscles et que vous ne comptez pas sur l'élan pour soulever le poids. Cela permet également un meilleur engagement et un meilleur développement musculaire.
- Entraînement équilibré : Il est important de travailler uniformément des deux côtés de votre corps. Si tu
Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras?
L’exercice Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row peut être un peu difficile pour les débutants en raison de la force et de l’équilibre qu’il nécessite. Cependant, les débutants peuvent modifier l’exercice en fonction de leur niveau de forme physique. Ils peuvent utiliser moins de poids en ne se penchant pas trop en arrière ou en utilisant une bande de résistance pour les aider jusqu'à ce qu'ils acquièrent la force nécessaire. Il est toujours important de commencer lentement et de se concentrer sur la forme pour éviter les blessures. En cas de doute, il est préférable de consulter un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras?
- Le TRX One Arm Row est une autre variante, utilisant un équipement d'entraînement en suspension pour mettre à l'épreuve votre équilibre et votre force.
- Le Single Arm Dumbbell Row est une version de cet exercice qui intègre un haltère, ajoutant une résistance supplémentaire au mouvement.
- Le One Arm Bent Over Row est une variante dans laquelle vous utilisez une barre ou une kettlebell en position debout et en vous penchant, engageant ainsi votre tronc plus activement.
- Le Renegade Row est une variante plus avancée qui combine une position de planche avec une rangée à un bras, offrant un entraînement complet du corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras?
- Pompes : celles-ci font travailler les muscles opposés à la rangée de bras à prise rapprochée au poids du corps, à savoir la poitrine, les triceps et les épaules, offrant un entraînement complet équilibré du corps et aidant à améliorer la symétrie globale du corps.
- Rangées d'haltères : Semblables à la rangée à un bras avec prise en main debout, celles-ci ciblent également les muscles du dos et les biceps, mais le poids supplémentaire peut aider à développer davantage la force et la masse musculaire dans ces zones.
Mots-clés connexes pour Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras
- Exercice de rangée à un bras
- Entraînement du dos au poids du corps
- Rangée debout à prise serrée
- Entraînement en rangée à un seul bras
- Exercice de poids corporel pour le dos
- Rangée de poids corporel à un bras
- Rangée debout à un bras
- Exercice du dos avec prise rapprochée
- Entraînement du dos au poids du corps
- Rangée de poids corporel à une main