Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras

• Partie du corps: Le contexte est les parties du corps à travailler.
• Équipement: Poids corporel
• Muscles principaux: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles secondaires: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduction à la Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras

Le Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row est un exercice bénéfique qui cible et renforce les muscles du dos, des épaules et des bras, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité du tronc. Cet exercice convient aux individus de tous niveaux de forme physique, car il peut être facilement modifié en fonction de vos capacités. Les gens peuvent opter pour cet entraînement pour améliorer le tonus musculaire, favoriser une meilleure posture et améliorer la force globale du corps sans avoir besoin d’un équipement de gym complet.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras

• Positionnez-vous légèrement en biais, légèrement penché en arrière, et saisissez l'objet d'une main, en gardant votre bras complètement tendu.
• Tirez votre corps vers l'objet en utilisant uniquement la force de vos bras, en gardant votre coude près de votre corps pendant que vous le faites.
• Maintenez la position un instant en haut du mouvement pour solliciter les muscles de votre dos.
• Relâchez lentement et revenez à la position de départ, en veillant à garder votre corps droit tout au long de l'exercice. Répétez l'exercice avec l'autre bras.

Conseils pour l'exécution Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras

• Prise correcte : Tenez la poignée avec une prise ferme et votre paume tournée vers l'intérieur. Cette prise vous aidera à solliciter plus efficacement vos biceps et vos muscles du dos. Une erreur courante consiste à saisir la poignée sans serrer ou avec la paume vers le bas, ce qui peut entraîner une tension ou une blessure au poignet.
• Contrôlez votre mouvement : lorsque vous effectuez l'exercice, tirez votre coude vers l'arrière, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre et en gardant votre bras près de votre corps. Évitez l’erreur courante consistant à utiliser l’élan pour faire reculer votre corps ; cela peut entraîner des blessures au dos et ne fera pas travailler efficacement vos muscles. Le mouvement doit être lent, contrôlé et concentré sur

Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row. Cependant, il est important de noter que cet exercice nécessite une bonne quantité de force dans le haut du corps. Si un débutant trouve cela trop difficile, il peut modifier l’exercice ou utiliser une assistance jusqu’à ce que sa force s’améliore. Comme pour tout nouvel exercice, il est crucial de commencer par une intensité légère et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il peut également être bénéfique de faire superviser un entraîneur ou une personne expérimentée pour garantir que l’exercice est effectué correctement.

Quelles sont les variations courantes de Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras?

• Ligne inclinée à un bras avec poids corporel : Cette variante nécessite une barre ou une surface plus haute, vous permettant de vous relever en position inclinée, en vous concentrant sur un bras à la fois.
• Bodyweight Renegade Row : Dans cette variante, vous commencez en position de planche, avec chaque main sur un haltère, et vous ramez un bras à la fois, en gardant votre corps droit et stable.
• Rangée de suspension à un bras de poids corporel : Cette variante utilise un entraîneur de suspension, tel que TRX, où vous vous penchez en arrière en tenant la poignée avec un bras et tirez votre corps vers le haut.
• Poids corporel penché sur un bras : Cette variante consiste à se pencher au niveau de la taille, à poser une main sur un banc pour se soutenir et à utiliser l'autre main pour effectuer le mouvement d'aviron.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Poids corporel debout, prise rapprochée, rangée d'un bras?

• Pompes : Les pompes font travailler les muscles opposés à la rangée à un bras debout, offrant ainsi un équilibre dans votre routine d'entraînement. Tandis que la rangée cible votre dos et vos biceps, les pompes ciblent votre poitrine et vos triceps.
• Planches : Les planches sont un excellent exercice pour compléter la rangée à un bras debout, car elles renforcent les muscles centraux, qui sont essentiels au maintien de l'équilibre et de la stabilité pendant l'exercice d'aviron.