Rangée assise à poignée étroite à levier
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Rangée assise à poignée étroite à levier
Le Lever Narrow Grip Seated Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. Il convient aux personnes de tout niveau de condition physique, en particulier à celles qui cherchent à renforcer la force du haut de leur corps et à améliorer leur posture. Cet exercice est souhaitable en raison de sa capacité à engager plusieurs groupes musculaires à la fois, favorisant l’équilibre musculaire et conduisant potentiellement à une amélioration des performances sportives et des mouvements fonctionnels quotidiens.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise à poignée étroite à levier
- Saisissez la poignée étroite avec les deux mains, en gardant vos bras complètement étendus et votre dos droit.
- Tirez la poignée vers votre abdomen en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Maintenez cette position un instant en ressentant la contraction des muscles de votre dos.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en permettant à vos omoplates de s'écarter, complétant ainsi une répétition de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée assise à poignée étroite à levier
- Prise appropriée : Tenez le levier avec une prise étroite, les paumes face à face. Une erreur courante consiste à saisir une prise trop large ou trop étroite, ce qui peut exercer une pression excessive sur vos poignets et vos coudes. Votre prise doit être telle que vos bras soient perpendiculaires à votre corps lorsque vous tirez le levier vers vous.
- Mouvement contrôlé : ne faites pas de secousses et n'utilisez pas d'élan pour tirer le poids. Tirez plutôt le levier vers votre abdomen de manière lente et contrôlée, en vous concentrant sur la contraction des muscles de votre dos. Ensuite, relâchez lentement le levier jusqu'à la position de départ. Se précipiter dans le mouvement ou utiliser l’élan peut entraîner un engagement musculaire inefficace et des blessures potentielles.
- Respiration : Il est important de respirer correctement pendant cet exercice. Expirez pendant que vous
Rangée assise à poignée étroite à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise à poignée étroite à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Narrow Grip Assis Row. Cependant, il est important d'utiliser un poids plus léger pour commencer et d'assurer une bonne forme pour éviter les blessures. Il est également recommandé de faire superviser initialement un entraîneur ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur technique s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise à poignée étroite à levier?
- Dumbbell Bent-Over Row est une autre variante dans laquelle vous utilisez un haltère au lieu d'un levier, offrant un entraînement unilatéral qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Le T-Bar Row est un exercice similaire mais utilise une machine à barre en T, qui peut aider à se concentrer sur les muscles du milieu du dos tout en engageant les dorsaux et les biceps.
- L'Inverted Row est une variation de poids corporel dans laquelle vous tirez votre corps jusqu'à une barre, ce qui peut être un excellent moyen de développer votre force sans avoir besoin d'aucun équipement.
- Le Resistance Band Row est une variante portable et polyvalente, dans laquelle vous utilisez une bande de résistance au lieu d'un levier, vous permettant de vous entraîner de n'importe où.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise à poignée étroite à levier?
- Rangées d'haltères courbées : Semblable aux rangées assises à levier étroit, cet exercice cible les muscles du dos mais engage également le tronc pour plus de stabilité. Cela peut compléter la rangée assise à prise étroite à levier en ajoutant un élément de force fonctionnelle à votre routine d'entraînement.
- Soulevés de terre : Bien qu'il s'agisse d'un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, les soulevés de terre peuvent être un excellent complément aux rangées assises à prise étroite à levier car ils ciblent le bas du dos et les ischio-jambiers, offrant un entraînement équilibré pour toute la chaîne postérieure.
Mots-clés connexes pour Rangée assise à poignée étroite à levier
- Tirer parti de l’entraînement du dos sur machine
- Exercice en rangée assise
- Aviron à prise étroite
- Exercices de renforcement du dos
- Tirer parti de la rangée assise
- Machine de gymnastique pour le dos
- Entraînement à poignée étroite avec levier
- Exercice sur machine à ramer assis
- Entraînement de renforcement musculaire du dos
- Exercice de dos d'équipement de gymnastique à levier