Levier à un bras, rangée basse
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Introduction à la Levier à un bras, rangée basse
Le Lever One Arm Low Row est un exercice de musculation qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. Il est idéal pour les athlètes et les amateurs de fitness de tous niveaux, en particulier ceux qui cherchent à améliorer la force et la stabilité du haut de leur corps. Cet exercice est bénéfique car il permet un entraînement unilatéral, garantissant que les deux côtés de votre corps sont travaillés de manière égale, et il peut aider à améliorer la posture, à prévenir les blessures et à améliorer la condition physique fonctionnelle.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Levier à un bras, rangée basse
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille tout en gardant le dos droit, presque parallèle au sol mais en conservant un léger angle.
- Tirez le levier vers votre corps, en gardant votre coude près de votre côté et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Maintenez cette position un instant en ressentant la contraction des muscles de votre dos.
- Relâchez lentement le levier jusqu'à la position de départ, en assurant un mouvement contrôlé et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Levier à un bras, rangée basse
- **Alignement de la poignée et du bras** : Saisissez fermement la poignée d'une main. Assurez-vous que votre bras est complètement étendu dans la position de départ et que votre bras est aligné avec la machine. Évitez de plier votre poignet ou de tordre votre bras car cela pourrait entraîner des blessures.
- **Engagez votre tronc** : Avant de commencer l'exercice, engagez vos muscles centraux. Cela assurera la stabilité et aidera à protéger le bas du dos des tensions. Évitez de cambrer le dos ou de vous pencher trop en avant ou en arrière.
- **Mouvements contrôlés** : Lorsque vous tirez la poignée vers votre corps, faites-le de manière lente et contrôlée. Évitez les mouvements saccadés ou l'utilisation de l'élan pour tirer le poids, car cela peut entraîner des tensions musculaires et ne fait pas travailler efficacement les muscles ciblés.
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Levier à un bras, rangée basse FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Levier à un bras, rangée basse?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever One Arm Low Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids inférieur pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou un professionnel du fitness vous guide tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus à l’aise et plus fort.
Quelles sont les variations courantes de Levier à un bras, rangée basse?
- Le Cable One Arm Row est une autre variante dans laquelle une machine à câble est utilisée pour fournir une résistance.
- La Resistance Band One Arm Row utilise une bande de résistance, ce qui en fait une excellente alternative portable à la Lever One Arm Low Row.
- Le banc incliné à un bras implique l’utilisation d’un banc incliné, permettant un angle et un engagement musculaire différents.
- Le Kettlebell One Arm Row est une variante dans laquelle une kettlebell est utilisée à la place d'un levier, offrant un type de résistance et d'adhérence différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Levier à un bras, rangée basse?
- Les tractions complètent également le Lever One Arm Low Row car elles sollicitent les mêmes groupes musculaires majeurs, tels que les dorsaux et les biceps, mais sous un angle différent, assurant ainsi un entraînement complet du dos et du haut du corps.
- Les soulevés de terre peuvent également être un exercice complémentaire efficace, car ils renforcent le bas du dos et les ischio-jambiers, qui sont essentiels pour maintenir une forme et un équilibre appropriés dans la rangée basse Lever One Arm, améliorant ainsi les performances globales et réduisant le risque de blessure.
Mots-clés connexes pour Levier à un bras, rangée basse
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