Levier courbé sur la rangée
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Introduction à la Levier courbé sur la rangée
Le Lever Bent Over Row est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les muscles du dos, des biceps et des épaules, améliorant ainsi la posture et l'équilibre musculaire. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness confirmés, car le niveau de difficulté peut être ajusté en fonction du poids utilisé. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, promouvoir une meilleure mécanique corporelle et aider à prévenir les blessures.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Levier courbé sur la rangée
- Pliez le haut de votre corps vers l'avant à partir des hanches jusqu'à un angle d'environ 45 degrés, en gardant le dos droit et votre main gauche sur votre genou gauche pour vous soutenir.
- Avec votre coude près de votre corps, tirez le levier vers votre poitrine jusqu'à ce que votre coude soit à la même hauteur que votre dos, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez lentement le levier jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, en gardant le contrôle du mouvement et en ne laissant pas la pile de poids se toucher.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez de l'autre côté pour assurer un développement équilibré de la force.
Conseils pour l'exécution Levier courbé sur la rangée
- Bonne prise : Tenez le levier en pronation (paumes vers le bas) et assurez-vous que vos mains sont légèrement plus larges que la largeur des épaules. Évitez de serrer trop fort car cela pourrait vous fatiguer les poignets et les mains.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous tirez le levier vers votre corps, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de votre dos et de vos épaules plutôt que de vos bras. Vos coudes doivent revenir près de votre corps et ne pas s'évaser. Assurez-vous de le faire de manière lente et contrôlée. Des mouvements saccadés peuvent entraîner des blessures.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Abaissez complètement le levier
Levier courbé sur la rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Levier courbé sur la rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Bent over Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids faible pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à une personne expérimentée de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est crucial d’écouter son corps et de ne pas pousser trop fort et trop tôt.
Quelles sont les variations courantes de Levier courbé sur la rangée?
- Levier courbé sur rangée avec prise en dessous : Cette variation cible les dorsaux inférieurs et implique une contraction plus forte des biceps.
- Lever Bent Over Row avec Wide Grip : Cette variante met l'accent sur la partie extérieure de votre dos, aidant ainsi à élargir le haut de votre corps.
- Lever Bent Over Row avec Close Grip : Cette variation cible le milieu de votre dos, aidant à ajouter de la profondeur aux muscles de votre dos.
- Levier courbé sur rangée avec sangles : Cette variante vous permet de soulever des poids plus lourds sans que votre force de préhension ne vous limite, ce qui entraîne une amélioration de la force et de la taille du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Levier courbé sur la rangée?
- Les tractions peuvent compléter Lever Bent over Rows car elles se concentrent sur les mêmes groupes musculaires, en particulier les dorsaux et les biceps, mais sous un angle différent, ce qui peut aider à améliorer la force globale et la symétrie du dos.
- Les rangées de câbles assis sont un autre exercice qui se marie bien avec les levées pliées sur les rangées car elles ciblent les muscles du milieu du dos, offrant un entraînement équilibré qui aide à améliorer à la fois la force et la posture.
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