Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé
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Introduction à la Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé
Le Assisted Close Grip Underhand Chin Up est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des bras et des épaules, avec un accent particulier sur les biceps et le grand dorsal. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, car le niveau d'assistance peut être ajusté en fonction de la force de l'utilisateur. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et soutenir les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé
- Levez-vous et saisissez la barre avec une prise serrée, les paumes tournées vers vous (prise par le bas), pendant que votre assistant tient votre taille ou vos jambes.
- Tirez votre corps vers la barre en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre, pendant que votre assistant vous soutient en soulevant une partie de votre poids.
- Continuez à vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus du niveau de la barre, puis maintenez la position un instant.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ avec l'aide de votre assistant, en veillant à étendre complètement vos bras, et répétez le processus pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Commencez par une suspension complète avec vos bras complètement étendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis redescendez lentement. Les répétitions partielles peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et ne procurent pas tous les avantages de l'exercice.
- Gardez votre corps stable : évitez de balancer votre corps ou d'utiliser votre élan pour vous relever, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Votre corps doit rester stable tout au long du mouvement, la force de traction venant de vos bras et de votre dos.
- Gardez le contrôle : assurez-vous de garder le contrôle tout au long de l'exercice.
Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Assisted Close Grip Underhand Chin Up. C'est un excellent exercice pour commencer à développer la force du dos, des biceps et du tronc. Cependant, cela peut être difficile pour ceux qui débutent dans le fitness ou qui ont moins de force dans le haut du corps. Des machines de traction assistées ou des bandes de résistance peuvent être utilisées pour rendre l’exercice plus gérable tout en en bénéficiant. Il est également important de garantir une forme correcte pour éviter les blessures. Comme pour tous les exercices, il est recommandé de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que la force et l’endurance s’améliorent. Comme toujours, c'est une bonne idée de consulter un professionnel du fitness ou un entraîneur personnel pour vous assurer que les exercices sont effectués correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé?
- The Excentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up : Cette variation se concentre sur la phase d'abaissement de l'exercice, où vous prenez plus de temps pour vous abaisser, augmentant ainsi l'intensité de l'entraînement sur vos muscles.
- Le Chin Up à prise rapprochée assistée à un bras : Cette variante avancée consiste à utiliser un seul bras pour vous relever, ce qui augmente considérablement la difficulté et l'intensité de l'exercice.
- Le Chin Up à prise rapprochée assistée lestée : Cette variante implique le port d'un gilet ou d'une ceinture lestée pour augmenter la résistance et rendre l'exercice plus difficile.
- Le Chin Up Isometric Assisted Close Grip Underhand : Dans cette variante, vous vous tenez en haut de la position de traction pendant quelques secondes pour augmenter la tension musculaire et
Quels exercices complémentaires sont bons pour Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé?
- Lat Pulldowns : Cet exercice cible le grand dorsal, le même groupe musculaire principal que la traction assistée par le bas, permettant d'améliorer les performances du menton vers le haut en renforçant ces muscles d'une manière différente.
- Rangées inversées : Cet exercice cible également les biceps et le grand dorsal, mais avec un mouvement de traction horizontal plutôt que vertical, offrant un entraînement complet pour ces groupes musculaires et améliorant les avantages de la poignée rapprochée assistée.
Mots-clés connexes pour Prise rapprochée assistée Par-dessous Menton relevé
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