Traction assistée
Profil de l'exercice
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Introduction à la Traction assistée
Le Pull-up Assisté est un exercice efficace qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, offrant des bienfaits en termes de force et d’endurance. C'est un entraînement idéal pour les débutants qui s'efforcent d'effectuer des tractions sans assistance, ainsi que pour les athlètes avancés qui souhaitent augmenter leurs répétitions de tractions. Cet exercice est souhaitable car il contribue à améliorer la force du haut du corps, à améliorer le tonus musculaire et à favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Traction assistée
- Tenez-vous sur la plate-forme de la machine et tenez les poignées de traction avec vos paumes tournées vers vous, en gardant vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Descendez de la plate-forme, permettant à l'assistance de poids de soulever vos genoux et de suspendre votre corps, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus mais pas verrouillés.
- Relevez-vous en abaissant vos coudes vers vos côtés jusqu'à ce que votre menton soit au niveau ou au-dessus de la barre, en gardant votre tronc tendu et votre corps droit tout au long du mouvement.
- Redescendez à la position de départ de manière lente et contrôlée, en étendant complètement vos bras avant de répéter l'exercice.
Conseils pour l'exécution Traction assistée
- **Mouvements contrôlés** : évitez de vous précipiter pendant l'exercice. Assurez-vous de vous relever de manière lente et contrôlée, et de vous abaisser de la même manière. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais maximise également l’engagement musculaire et le développement de la force.
- **Engagez les bons muscles** : assurez-vous d'utiliser les muscles de votre dos, de vos épaules et de vos bras pour vous relever, et pas seulement vos bras. Une erreur courante consiste à trop s’appuyer sur les biceps, ce qui peut entraîner des tensions et des blessures.
- **Utilisez une assistance appropriée** : Lorsque vous utilisez une machine de traction assistée, assurez-vous de régler le contrepoids à un niveau approprié. ça devrait être lourd
Traction assistée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Traction assistée?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Assisted Pull-Up. Cet exercice est conçu pour développer la force et aider les individus à progresser vers des tractions régulières. Les tractions assistées peuvent être effectuées à l'aide d'une machine au gymnase, d'une bande de résistance ou même avec l'aide d'un partenaire d'entraînement. Il est important d'assurer une forme appropriée pour éviter les blessures. Comme pour tout exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Traction assistée?
- Pull-Up en rangée inversée : dans cette variante, vous vous hissez jusqu'à une barre fixée à la hauteur de la taille, ce qui peut aider à développer la force pour les tractions traditionnelles.
- Jumping Pull-Up : Cela consiste à sauter du sol pour vous donner de l'élan, en vous aidant à vous hisser jusqu'à la barre.
- Negative Pull-Up : Ceci se concentre sur la phase descendante du pull-up. Vous commencez en position haute et vous descendez lentement, ce qui peut aider à développer la force et le contrôle.
- Pull-Up Isométrique : Dans cette variante, vous vous tenez dans la position supérieure du pull-up le plus longtemps possible, ce qui peut vous aider à améliorer votre force et votre endurance.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Traction assistée?
- Rangées inversées : Cet exercice fait également travailler le dos et les biceps, de la même manière que les tractions assistées, mais il engage également le tronc et améliore l'équilibre du corps, améliorant ainsi vos performances globales de traction.
- Curls biceps : tout en ciblant principalement les biceps, cet exercice renforce indirectement le haut du corps et la force de préhension, qui sont cruciaux pour effectuer une traction assistée efficace.
Mots-clés connexes pour Traction assistée
- Tirer parti de l’exercice du dos de la machine
- Entraînement de traction assisté
- Exercices de renforcement du dos
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- Exercice de renforcement musculaire du dos
- Exercice avec machine à levier pour le haut du corps