Rangée de barres en T à bandes couchées à levier
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementMachine de levier
Muscles principaux
Muscles secondaires
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Introduction à la Rangée de barres en T à bandes couchées à levier
Le Lever Lying Banded T-bar Row est un exercice complet qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les haltérophiles et les amateurs de fitness qui cherchent à développer leur force et leur définition musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut vous aider à améliorer votre posture, à améliorer vos performances sportives et à augmenter la force globale de votre corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de barres en T à bandes couchées à levier
- Attachez une bande de résistance à la barre en T et tenez l'autre extrémité avec les deux mains, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus.
- Tirez la bande de résistance vers votre poitrine en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes, en gardant votre corps stable et votre colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Faites une pause un instant lorsque vos coudes sont à leur courbure maximale, serrant les muscles de votre dos.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, en résistant à la traction de la bande, et répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Conseils pour l'exécution Rangée de barres en T à bandes couchées à levier
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés lorsque vous soulevez la barre. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Commencez par tirer la barre vers votre poitrine, faites une pause un instant, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ. Cette technique prévient non seulement les blessures, mais aide également à engager plus efficacement les muscles ciblés.
- Engagez votre cœur : lors de l'exécution de l'exercice, il est crucial de garder votre cœur engagé. Cela aide à maintenir votre équilibre et à soutenir votre colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de blessures au dos. Beaucoup de gens négligent cet aspect, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
Rangée de barres en T à bandes couchées à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de barres en T à bandes couchées à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Lever Lying Banded T-bar Row, mais il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une forme appropriée et éviter les blessures. Il est également recommandé de faire superviser les premières fois par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et la forme s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de barres en T à bandes couchées à levier?
- Bent Over Barbell Row : Cet exercice est similaire à la rangée de barres en T, mais utilise une barre à la place, offrant une gamme complète de mouvements et ciblant les mêmes muscles que la rangée de barres en T.
- Rangée d'haltères à un bras : Cette variante vous permet de vous concentrer sur un côté de votre corps à la fois, aidant ainsi à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Rangée inversée : Cet exercice de poids corporel utilise une barre à hauteur de taille et vous vous tirez vers elle, ce qui en fait une excellente alternative pour ceux qui n'ont peut-être pas accès à une barre en T ou à des poids.
- Renegade Row : Cette variante difficile combine une planche et une rangée, en utilisant des haltères pour fournir une résistance et en travaillant simultanément le tronc et le haut du corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de barres en T à bandes couchées à levier?
- La rangée de câbles assis est un autre exercice complémentaire car elle cible des groupes musculaires similaires, tels que les rhomboïdes, les trapèzes et le grand dorsal, améliorant ainsi la force et la stabilité du dos, qui sont cruciales pour la rangée de barres en T à bandes allongées.
- L'exercice de traction peut également compléter le Lever Lying Banded T-bar Row car il se concentre sur les mêmes muscles primaires - le grand dorsal - et les muscles secondaires comme les biceps et les rhomboïdes, améliorant ainsi la force et la stabilité du haut du corps, nécessaires à l'exécution du T. -bar lignes efficacement.
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