Rangée assise à prise étroite alternée à levier
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Rangée assise à prise étroite alternée à levier
Le Lever Alternating Narrow Grip Seated Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, tout en engageant également vos biceps et vos épaules. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tous niveaux de condition physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer la force et la posture du haut du corps. Les gens pourraient opter pour cet exercice car il offre un schéma de mouvement contrôlé, réduisant le risque de blessure et peut aider à améliorer la symétrie et la coordination musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise à prise étroite alternée à levier
- Gardez le dos droit, engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en avant à partir de vos hanches, c'est votre position de départ.
- Tirez les leviers vers votre abdomen en gardant vos coudes près de votre corps et serrez vos omoplates l'une contre l'autre à la fin du mouvement.
- Ramenez lentement les leviers à la position de départ, en gardant le contrôle et en résistant au poids lorsque vous étendez les bras.
- Alternez entre chaque bras pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit et vos mouvements contrôlés tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée assise à prise étroite alternée à levier
- **Prise en main et forme** : saisissez les poignées à l'aide d'une prise étroite, les paumes se faisant face. Gardez le dos droit et la poitrine appuyée contre le coussin tout au long de l'exercice. Évitez d'arrondir le dos ou de vous pencher en arrière lorsque vous tirez, car cela pourrait entraîner des blessures.
- **Mouvement contrôlé** : Tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient directement derrière vous, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre. Ensuite, relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ. Évitez les mouvements saccadés ou la chute brusque de la pile de poids, car cela peut être nocif pour vos muscles et vos articulations.
- **Technique de respiration** : Expirez en tirant les poignées vers vous et inspirez en revenant à la position de départ. Une bonne respiration
Rangée assise à prise étroite alternée à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise à prise étroite alternée à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Alternating Narrow Grip Assis Row, mais ils doivent commencer avec des poids légers et se concentrer sur le perfectionnement de leur forme avant d’augmenter le poids. Cet exercice est excellent pour développer les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes. Cependant, il est crucial de s’assurer que la bonne technique est utilisée pour éviter toute blessure potentielle. Il peut également être bénéfique pour les débutants d’être supervisés initialement par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s’assurer qu’ils effectuent correctement l’exercice.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise à prise étroite alternée à levier?
- La rangée assise à poignée étroite alternée par câble utilise une machine à câble, permettant un mouvement plus fluide et plus contrôlé par rapport à la machine à levier.
- La rangée assise à prise étroite alternée de bandes de résistance utilise des bandes de résistance, qui peuvent être ajustées pour différents niveaux de tension et sont portables pour les entraînements n'importe où.
- La rangée assise à prise étroite alternée avec haltères implique l'utilisation d'une barre, ce qui peut aider à développer plus de masse musculaire en raison de la capacité de charger plus de poids.
- La rangée assise à prise étroite alternée Kettlebell utilise des kettlebells, qui peuvent fournir un type de résistance différent et engager davantage le noyau en raison de leur forme unique et de leur répartition du poids.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise à prise étroite alternée à levier?
- T-Bar Row : Cet exercice cible également les muscles du dos, y compris les dorsaux et les rhomboïdes. Le mouvement de traction est similaire à celui de la rangée assise, mais avec un angle et une adhérence différents, offrant ainsi un entraînement complet de ces muscles.
- Tractions : Les tractions sont un autre excellent exercice qui cible les mêmes groupes musculaires. Ils nécessitent une quantité importante de force et de contrôle, ce qui contribue à améliorer les gains de force obtenus grâce à la rangée assise à prise étroite alternée par levier.
Mots-clés connexes pour Rangée assise à prise étroite alternée à levier
- Tirer parti de l’exercice du dos avec une machine
- Rangée assise à poignée étroite
- Entraînement du dos avec machine à levier
- Levier de rangée assise alternée
- Équipement de gymnastique pour les muscles du dos
- Tirer parti de l’exercice d’aviron sur machine
- Entraînement du dos à prise étroite
- Machine d'exercice en rangée assise
- Renforcement du dos de la machine à levier
- Rangée assise à prise alternée.