Barbell lizzende Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell lizzende Triceps Extension
De Barbell Lying Triceps Extension is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps, wylst ek de skouders en boppeste rêchspieren oanlûkt. Dizze oefening is ideaal foar dyjingen dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, benammen atleten en fitness-entûsjasters dy't sterke triceps nedich binne foar sport of gewichtheffen. It útfieren fan dizze oefening kin de spierens fan 'e earm signifikant ferbetterje, de totale krêft fan it boppelichem ferbetterje, en bydrage oan bettere prestaasjes yn aktiviteiten dy't drukke of goaie befetsje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell lizzende Triceps Extension
- Buig jo earmtakke stadichoan om de barbell nei jo foarholle te ferleegjen, hâld jo boppeearmen stil yn 'e beweging.
- Pause foar in momint as de barbell krekt boppe jo foarholle is, soargje derfoar dat jo elbows direkt boppe jo skouders binne en jo earms binne yn in 90-graden hoeke.
- Druk de barbell werom nei de startposysje troch jo earms út te wreidzjen en jo trizeps te brûken om it gewicht op te heffen.
- Werhelje dit proses foar jo winske oantal werhellingen, soargje derfoar dat jo kontrôle oer de barbell behâlde en jo boppewapens stil hâlde yn 'e oefening.
Tips voor Uitvoeren Barbell lizzende Triceps Extension
- ** Bestjoerde beweging **: In mienskiplike flater om te foarkommen is it gewicht te rap te ferpleatsen of momentum te brûken om de barbell op te heffen. Dit ferleget net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar fergruttet ek it risiko fan blessueres. Soargje derfoar dat jo it gewicht kontrolearje op 'e wei nei ûnderen en de wei omheech, rjochte op' e spierkontraksje en ûntspanning.
- ** Avoid Hyperextension **: Avoid hyperextending jo elbows as jo werom nei de startposysje. Dit kin ûnnedige spanning opbringe
Barbell lizzende Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell lizzende Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Barbell Lying Triceps Extension-oefening dwaan, ek wol bekend as de skull crusher. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en om blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of erfarne gym-goer de earste pear kearen tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt. Lykas by elke nije oefening, is it krúsjaal om stadichoan foarút te gean en it gewicht stadichoan te ferheegjen as krêft en komfort mei de beweging tanimme.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell lizzende Triceps Extension?
- Skull Crushers: Dizze fariaasje omfettet it ferleegjen fan 'e barbell nei jo foarholle wylst se op in bank lizze, fandêr de namme "skull crushers".
- Incline Lying Triceps Extension: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellingbank, dy't de hoeke fan 'e beweging feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan' e triceps.
- Close-Grip Bench Press: Hoewol net in direkte fariaasje, rjochtet de close-grip bankpress ek op 'e trizeps, mar giet it om it drukken fan' e barbell fuort fan jo lichem ynstee fan it nei jo holle te lûken.
- Overhead Barbell Triceps Extension: Yn stee fan lizzen, wurdt dizze fariaasje steand of sittend útfierd mei de barbell dy't boppe de kop opheft wurdt, wat in oare wjerstânshoek foar de trizeps leveret.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell lizzende Triceps Extension?
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: Dizze oefening komplementeart de Barbell Lying Triceps Extension troch te rjochtsjen op 'e lange kop fan' e triceps, dy't faaks ferwaarleazge wurdt yn oare triceps-oefeningen, en soarget foar in goed rûne workout foar de hiele triceps-muskelgroep.
- Triceps Dips: Dizze oefening foar lichemsgewicht komplementeart de Barbell Lying Triceps Extension troch de triceps te belûken yn in oar oanbod fan beweging, wat kin helpe om spierbalâns te ferbetterjen en blessueres te foarkommen.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell lizzende Triceps Extension
- Barbell Triceps Workout
- Upper Arm Barbell Oefeningen
- Triceps Extension mei Barbell
- Barbell lizzende Triceps Extension Technique
- Triceps fersterkje mei barbell
- Barbell Oefeningen foar Upper Arms
- Lizzend Triceps Extension Guide
- Barbell Workout foar Triceps
- Triceps fersterking mei barbell
- Hoe te dwaan Barbell Lying Triceps Extension.