Lizzend útwreiding
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lizzend útwreiding
De Lying Extension is in effektive oefening foar sterkte-training dy't primêr rjochtet op jo triceps, en helpt om spiertonus en algemiene earmkrêft te ferbetterjen. It is in ideale workout foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it kin wurde útfierd mei ferskate gewichten, wêrtroch ferstelbere swierrichheidsnivo's kinne wurde. Minsken soene dizze oefening dwaan wolle om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en bettere earmmobiliteit en fleksibiliteit te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lizzend útwreiding
- Wreidzje jo earms rjocht omheech boppe jo boarst, soargje derfoar dat jo elbows wat bûgd binne om spanning te foarkommen.
- Ferleegje de dumbbells stadichoan yn in bôgelike beweging nei de kanten fan jo holle, bûgje jo elbows as jo gean, oant de gewichten gelyk binne mei jo earen.
- Pausje in momint en ferheegje dan de hantels werom nei de startposysje troch jo elbows te ferlingjen en jo trizeps te brûken om de gewichten op te heffen.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo kontrôle oer de gewichten behâlde en jo elbows yn 'e selde posysje troch de oefening hâlde.
Tips voor Uitvoeren Lizzend útwreiding
- Goede grip: Hâld de dumbbells direkt boppe jo boarst mei jo palmen nei elkoar. Jo grip moat fêst wêze, mar net te strak. In mienskiplike flater is om te strak te gripen, wat kin liede ta polsspanning.
- Kontroleare beweging: Ferleegje de hantels stadichoan oant se tichtby jo earen binne, hâld jo elbows op sawat in 90-graden hoeke. De kaai is om te bewegen op in kontrolearre, glêde manier. Foarkom de flater om te fluch te bewegen of de gewichten te skodzjen, wat kin liede ta blessuere.
- Elbow Position: Hâld jo elbows tichtby jo holle troch de beweging. In gewoane flater is om de elbows nei de kanten út te litten, wat ûnnedige spanning opbringe kin
Lizzend útwreiding Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lizzend útwreiding?
Ja, begjinners kinne grif de oefening Lying extension dwaan. It is in geweldige oefening om de trizeps en oare spieren yn 'e earms te fersterkjen en te toanen. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en te fokusjen op it behâld fan goede foarm om blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening moatte begjinners stadichoan begjinne en de yntensiteit stadichoan ferheegje as har krêft en úthâldingsfermogen ferbetterje. As jo sûnenssoarch hawwe, is it altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of sûnenssoarchferliener foardat jo in nij oefenregimen begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lizzend útwreiding?
- De Lying Back-útwreiding fereasket dat jo op jo rêch lizze en jo boppeliif en skonken ferheegje, en in V-foarm meitsje.
- De Side Lying Extension lit jo oan ien kant lizze en jo boppeste skonk en earm optille om in stretching sensaasje te meitsjen.
- De Lying Triceps Extension omfettet lizze op jo rêch mei in hantel yn elke hân, jo earms rjocht omheech útwreidzje en dan by de elbows bûge om de gewichten te ferleegjen.
- De Lying Leg Extension fereasket dat jo op jo rêch lizze en ien skonk tagelyk útwreidzje, de oare bûgd hâlde, wat jo legere abdominale spieren rjochtet.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lizzend útwreiding?
- Push-ups: Push-ups wurkje ek de trizeps, lykas de boarst en skouders, en leverje in wiidweidige workout foar it boppeste lichem dy't de isolaasje fan 'e trizeps yn' e Lying-útwreiding oanfolje.
- Skull Crushers: Lykas de Lying-útwreiding, Skull Crushers binne in isolaasje-oefening dy't spesifyk rjochtet op 'e trizeps, wêrtroch't rjochte fersterking en toning fan dizze spiergroep mooglik is, en helpe om de foardielen te ferbetterjen dy't krigen binne fan' e Lying-útwreiding.
Gerelateerde trefwoorden voor Lizzend útwreiding
- Barbell lizzende útwreiding
- Triceps workout
- Upper Arm Oefening
- Strength Training foar Arms
- Barbell Triceps Extension
- Fitness Oefening foar Upper Arms
- Gym Workout foar Triceps
- Lytse Triceps Extension
- Barbell Arm Workout
- Muscle Building Oefening foar Triceps