Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
De Barbell Seated Overhead Triceps Extension is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps, wylst ek de skouders en bopperêch belûkt. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, dy't sykje om har boppeliifkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. Immen soe dizze oefening dwaan wolle om har earmkrêft te ferbetterjen, bettere postuer te befoarderjen en in mear tonearre en byldhouke uterlik yn har boppeliif te berikken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
- Buig jo earmtakke stadichoan om de barbell efter jo holle te ferleegjen, soargje derfoar dat jo boppeearmen stasjonêr bliuwe en loodrecht op 'e flier.
- Pause foar in momint as jo foarearmen parallel binne oan 'e flier, of in bytsje fierder as dat punt as fleksibiliteit it talit.
- Druk de barbell werom mei jo trizeps, útwreidzje jo earms oant se rjocht binne, mar net by de elbows opsletten.
- Werhelje dizze bewegingen foar it winske oantal werhellingen, soargje derfoar dat jo rêch rjocht en kearn yn 'e oefening hâlde.
Tips voor Uitvoeren Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
- Goede grip: Hâld de barbell mei in oerhân grip, mei jo hannen oer skouderbreedte útinoar. Soargje derfoar dat jo grip stevich is, mar net te strak om ûnnedige spanning op jo polsen te foarkommen.
- Beheare beweging: Foarkom rappe, skokkende bewegingen. Ynstee, ferheegje en ferleegje de barbell op in stadige, kontroleare manier. Dit ferleget net allinich it risiko op blessueres, mar maksimalisearret ek spierbegripenens.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo earms folslein útwreidzje oan 'e boppekant fan' e beweging en ferleegje de barbell oant it krekt boppe jo foarholle is. Diellike reps kinne de effektiviteit fan 'e oefening beheine en kinne oer de tiid liede ta spierûnbalâns.
- Avoid Locking Elbows: In mienskiplike flater is
Barbell Sittende Overhead Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Barbell Seated Overhead Triceps Extension-oefening útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of betûft yndividu oanwêzich te hawwen om de juste foarm en technyk te begelieden. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners it stadich nimme en it gewicht stadichoan ferheegje as har krêft en technyk ferbetterje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension?
- Kabel sittende overhead Triceps-útwreiding: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine, dy't konstante spanning leveret troch de hiele oefening en helpt om de triceps effektiver te isolearjen.
- EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje brûkt in EZ-bar, dy't makliker kin wêze op 'e polsen en in oare grip mooglik makket, mooglik rjochte op ferskate dielen fan' e triceps.
- Standing Overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje wurdt opstean dien, dy't mear stabilisearjende spieren ynsette kin en kearnbelutsenens ferheegje.
- One-Arm Overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje wurdt dien mei ien earm tagelyk, wêrtroch jo kinne rjochtsje op elke triceps yndividueel en potinsjeel identifisearje en korrigearje alle krêft ûnbalâns.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: Dizze oefening komplementeart de Barbell Seated Overhead Triceps Extension troch te fokusjen op 'e triceps en ek de boarst en skouders te belûken, sadat in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem leveret.
- Tricep Dips: Triceps dips binne in geweldige oefening foar lichemsgewicht dy't de Barbell Seated Overhead Triceps Extension oanfolje, om't se alle trije koppen fan 'e triceps-spier rjochtsje, en de totale krêft en spierdefinysje ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
- Barbell Triceps Workout
- Sittende Overhead Triceps Extension
- Upper Arm Barbell Oefening
- Triceps fersterking mei barbell
- Overhead Triceps Extension Sittende
- Barbell Oefening foar Upper Arms
- Triceps Training mei Barbell
- Sittende Barbell Overhead Extension
- Barbell Workout foar Triceps
- Sittende Overhead Triceps Workout mei Barbell.