Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
De Barbell Seated Overhead Triceps Extension is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps, mar ek de skouders en bopperêch oanbelanget. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's dy't op syk binne nei it ferbetterjen fan har boppeliifkrêft en spierdefinysje. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe om jo algemiene earmkrêft en stabiliteit te ferbetterjen, wat foardielich is foar deistige aktiviteiten en sporten dy't bewegingen fan it boppeste lichem befetsje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
- Wreidzje jo earms folslein út, sadat de barbell direkt boppe jo holle is.
- Buig jo earmtakke stadichoan om de barbell efter jo holle te ferleegjen, hâld jo boppewapens stil en ticht by jo holle mei elbows yn en loodrecht op 'e flier.
- Ferleegje it gewicht oant jo foarearmen jo biseps oanreitsje, soargje derfoar dat allinich jo foarearmen bewege en net jo boppeearmen.
- Uteinlik brûke jo trizeps om de barbell werom te bringen nei de startposysje boppe jo holle, werhelje de beweging foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
- Kontrolearre beweging: It is wichtich om op in stadige en kontrolearre manier te bewegen. As jo de barbell ferleegje, sykhelje yn en hâld jo boppewapens stil, allinich jo foarearmen ferpleatse. Lege de barbell oant it sawat nivo is mei de basis fan jo skedel, brûk dan jo trizeps om de barbell werom te bringen nei de startposysje as jo útademe.
- Hâld jo elbows ticht: In mienskiplike flater is om de elbows nei de kanten út te litten. Hâld se sa ticht mooglik by jo holle yn 'e oefening foar maksimale triceps-engagement en om skouder te foarkommen
Barbell Sittende Overhead Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Barbell Seated Overhead Triceps Extension-oefening útfiere. It is lykwols krúsjaal om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer te hawwen tafersjoch op de earste pear besykjen om te soargjen dat de oefening korrekt wurdt útfierd. Stadichoan, as sterkte en technyk ferbetterje, kin it gewicht ferhege wurde.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension?
- Kabel sittende overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine, dy't in konsekwint nivo fan wjerstân leveret troch de heule beweging, en helpt om de triceps-spieren effektiver te rjochtsjen.
- EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje brûkt in EZ-bar, dy't is ûntworpen om minder spanning op jo polsen te setten, wêrtroch it in nofliker opsje is foar guon minsken.
- Standing Overhead Triceps Extension: Yn stee fan sitten, wurdt dizze fariaasje opstean dien, wat kin helpe om jo kearn te belûken en de algemiene lichemstabiliteit te ferbetterjen.
- Two-Arm Seated Overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan in barbell yn elke hân ynstee fan ien, dy't de yntinsiteit fan 'e oefening ferheegje kin en jo koördinaasje en lykwicht útdaagje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Sittende Overhead Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: Dizze oefening komplementeart de Barbell Seated Overhead Triceps Extension, om't it primêr rjochte is op 'e triceps, mar ek de boarst en skouders belûkt, wat in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem leveret.
- Push-ups: Push-ups binne in lichemsgewicht oefening dy't ek rjochtet op 'e trizeps, neist de boarst en skouders. De funksjonele krêft fan push-ups kin de stabiliteit en kontrôle ferbetterje dy't nedich binne foar Barbell Seated Overhead Triceps Extensions.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Sittende Overhead Triceps Extension
- Barbell Triceps Workout
- Sittende Overhead Triceps Extension
- Upper Arm Barbell Oefeningen
- Triceps fersterkende oefeningen
- Barbell Workouts foar Arms
- Overhead Triceps Extension mei Barbell
- Gym-oefeningen foar Triceps
- Sittende Barbell Arm Workout
- Triceps Training mei Barbell
- Oefeningen foar ferlinging fan overheadarm