Lizzend Close-grip Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lizzend Close-grip Triceps Extension
De Lying Close-grip Triceps Extension is in krêft-bouwende oefening dy't him rjochtet op 'e triceps en sekundêre spieren lykas skouders en boarst. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, dy't sykje om har boppeliifkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo earmkrêft ferbetterje, spiertonus ferbetterje en helpe by it útfieren fan deistige aktiviteiten as sporten dy't krêft fan boppelichem nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lizzend Close-grip Triceps Extension
- Wreidzje jo earms folslein út, hâld de bar direkt boppe jo boarst, dit is jo startposysje.
- Buig jo earmtakke stadichoan om de bar nei jo foarholle te ferleegjen, hâld jo boppewapens stil en bûgen nei it plafond.
- Sadree't de bar krekt boppe jo foarholle is, stopje foar in momint, druk dan de bar werom nei de startposysje troch jo earms út te wreidzjen.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo altyd kontrôle oer de bar hâlde.
Tips voor Uitvoeren Lizzend Close-grip Triceps Extension
- Goede grip: Hâld de barbell mei in oerhân grip (palmen nei jo fuotten) en hannen oer skouderbreedte útinoar. Dizze grip soarget foar maksimale belutsenens fan 'e trizeps. Mije it brûken fan in te brede of te smelle grip, om't it kin liede ta polsûngemak of blessuere.
- Kontroleare beweging: Ferleegje de barbell stadich nei jo foarholle of krekt efter him. De barbell moat jo foarholle net oanreitsje. Wreidzje dan jo earms út om de barbell werom te heffen. Foarkom jerky bewegings as se kinne liede ta blessuere en net folslein ynskeakelje de triceps.
- Hâld elbows Stationary: Jo elbows moatte bliuwe yn deselde posysje hiele oefening. In mienskiplike flater is te flare de
Lizzend Close-grip Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lizzend Close-grip Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Lying Close-grip Triceps Extension útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûfte persoan te hawwen troch de juste technyk te lieden. Lykas by elke oefening, is it kritysk om foarôf te waarmjen en dêrnei te stretchjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lizzend Close-grip Triceps Extension?
- De Incline Close-grip Triceps Extension wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan' e triceps.
- De Dumbbell Close-grip Triceps Extension is in fariaasje dy't dumbbells brûkt ynstee fan in barbell, wêrtroch in grutter oanbod fan beweging en yndividuele earmbeweging mooglik is.
- De Cable Close-grip Triceps Extension brûkt in kabelmasine, dy't konstante spanning leveret yn 'e beweging en wêrtroch jo it gewicht makliker kinne oanpasse.
- De Single-arm Close-grip Triceps Extension wurdt útfierd mei ien earm tagelyk, wat kin helpe om spierûnbalâns te ferbetterjen en fokus op elke triceps yndividueel te fergrutsjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lizzend Close-grip Triceps Extension?
- Dips: Dips binne in gearstalde oefening dy't net allinich de trizeps wurket, mar ek de skouders en boarstspieren belûke, dy't sekundêre spiergroepen binne dy't brûkt wurde yn Lying Close-grip Triceps Extensions, wêrtroch't de totale sterkte fan it boppelichem ferbetterje.
- Push-ups: Push-ups, lykas Lying Close-grip Triceps Extensions, wurkje yn it foarste plak de triceps en boarstmuskels, mar se belûke ek de kearn, wêrtroch't se in geweldige oefening binne om algemiene lichemskrêft en stabiliteit te ferbetterjen, wat prestaasjes en resultaten kinne ferbetterje fan de Lying Close-grip Triceps Extensions.
Gerelateerde trefwoorden voor Lizzend Close-grip Triceps Extension
- Barbell Triceps Workout
- Upper Arm Barbell Oefening
- Close-grip Triceps Extension
- Lytse Triceps Extension Oefening
- Barbell Upper Arm Training
- Triceps fersterkende oefening
- Close-grip Barbell Workout
- Lytse Triceps Extension mei Barbell
- Triceps Building Oefening
- Upper Arm Toning mei Barbell