Kickback
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kickback
Kickback is in heul effektive oefening dy't primêr rjochtet op 'e gluteale spieren, wêrtroch it ideaal is foar yndividuen dy't har legere lichem wolle fersterkje en toanje. It belûkt ek de kearn en legere rêch, it befoarderjen fan bettere posysje, it ferbetterjen fan lykwicht, en it ferbetterjen fan de totale lichemskrêft. Minsken wolle dizze oefening útfiere, om't it gjin apparatuer nedich is, oeral kin wurde dien, en it helpt by it ferbetterjen fan atletyske prestaasjes en deistige funksjonele bewegingen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kickback
- Bend wat nei foaren by de taille en bûgje jo rjochter elbow nei in 90-graden hoeke, hâld jo palm nei binnen en jo boppeearm ticht by jo lichem.
- Druk de dumbbell werom troch jo elbow te ferlingjen en lit it stadichoan weromkomme nei in koarte pauze.
- Hâld jo boppeearm stil troch de beweging en fokusje op it brûken fan jo trizeps om it gewicht te triuwen, net jo foarearm en pols.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, dan wikselje earms en doch itselde nûmer mei de linker earm.
Tips voor Uitvoeren Kickback
- ** Kontrolearre bewegingen: ** Ien mienskiplike flater is it útfieren fan de oefening te fluch. Konsintrearje ynstee op stadige en kontroleare bewegingen. Dit helpt net allinich om de spieren better te belûken, mar ferleget ek it risiko fan blessueres.
- ** Folsleine ferlinging: ** As jo werom skoppe, soargje derfoar dat jo earm folslein útstutsen is. Dit soarget derfoar dat jo triceps folslein ynskeakele binne. Foarkom lykwols it sluten fan jo elbow oan 'e boppekant fan' e beweging, om't dit ûnnedige spanning kin feroarsaakje.
- **Gebrûk passend gewicht:** It brûken fan gewichten dy't te swier binne kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei lichtere gewichten en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.
- **Hâld El
Kickback Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kickback?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Kickback-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive oefening dy't rjochte is op 'e trizeps. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om blessueres te foarkommen en de goede foarm te garandearjen. Lykas by elke oefening, is it oan te rieden om ien te hawwen mei kennis fan oefeningsfoarm, lykas in persoanlike trener, begjinners tafersjoch te hâlden om te soargjen dat se de oefening korrekt útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kickback?
- De Cable Kickback is in oare fariaasje, dêr't ynstee fan in gebrûk dumbbells, jo brûke in kabel masine foar in mear konsekwint ferset hiele beweging.
- De Single Arm Kickback is in modifikaasje wêr't jo op ien earm tagelyk rjochtsje, wêrtroch jo jo kinne konsintrearje op 'e spierisolaasje fan elke yndividuele triceps.
- De Incline Kickback wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en kin helpe om ferskate dielen fan' e triceps spier te rjochtsjen.
- De Resistance Band Kickback is in fariaasje wêr't jo in fersetsband brûke ynstee fan in dumbbell, dy't in oare soarte spanning en ferset foar de triceps leveret.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kickback?
- Push-ups: Push-ups wurkje de trizeps, pectorale spieren en skouders, en jouwe in mear wiidweidich boppelichem workout. As it dien wurdt yn gearhing mei Kickbacks, kinne se de totale krêft en úthâldingsfermogen fan it boppelichem ferbetterje.
- Overhead Tricep Extensions: Krekt as Kickbacks is dizze oefening spesifyk rjochte op de triceps. Troch te wikseljen tusken dizze twa oefeningen kinne jo de trizeps út ferskate hoeken wurkje, it befoarderjen fan lykwichtige spierûntwikkeling en it foarkommen fan trainingsplateaus.
Gerelateerde trefwoorden voor Kickback
- Dumbbell Kickback oefening
- Triceps workout mei dumbbell
- Oefeningen foar fersterking fan 'e boppearm
- Dumbbell-oefeningen foar triceps
- Kickback workout foar boppeste earms
- Dumbbell Kickback foar earm toning
- Tricep-targeting workouts
- Dumbbell Kickback earm oefening
- Oefeningen foar boppearm mei Dumbbell
- Triceps fersterkjen mei Dumbbell Kickback.