Standing Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Standing Triceps Extension
De Standing Triceps Extension is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochtet op 'e triceps, helpt om spiermassa op te bouwen en de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it gewicht maklik kin wurde oanpast om te passen by it fermogen fan 'e brûker. Dizze oefening is ideaal foar dyjingen dy't sykje om har earmdefinysje te ferbetterjen, har prestaasjes te ferbetterjen yn sporten wêrby't smyt of triuwe, of gewoan om de totale sterkte fan it boppelichem te fergrutsjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Standing Triceps Extension
- Ferheegje de dumbbell boppe jo holle oant beide earms folslein útstutsen binne, hâld jo elbows ticht by jo holle en loodrecht op 'e flier.
- Lege de dumbbell stadichoan efter jo holle, wylst jo boppeearmen stil hâlde, allinich jo elbows bûge.
- Paus in momint as jo foarearmen jo biseps oanreitsje.
- Brûk dan jo trizeps om de dumbbell werom te bringen nei de startposysje boppe jo holle. Werhelje dit proses foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Standing Triceps Extension
- Kontrolearre beweging: In mienskiplike flater is om momentum te brûken om it gewicht op te heffen, wat kin liede ta blessueres en minder effektive workouts. Konsintrearje ynstee op kontroleare, stadige bewegingen. Ferleegje it gewicht efter jo holle, hâld jo boppeearmen stil. Brûk dan jo trizeps om it gewicht werom te bringen nei de startposysje.
- Engage Your Core: In oare flater is de kearn net te belûken by dizze oefening. It hâlden fan jo abs strak helpt stabiliteit te behâlden, beskermet jo rêchbonke en ferbettert de effektiviteit fan 'e oefening.
- Foarkom it beskoatteljen fan jo earmtakken: As jo jo earms útwreidzje om it gewicht op te heffen, foarkom dan it folslein beskoattelje fan jo earmtakke, om't it ûnnedige stress kin pleatse
Standing Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Standing Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Standing Triceps Extension-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek nuttich om in persoanlike trener of fitness-profesjonele de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat it goed dien wurdt. Lykas by elke oefening, moatte begjinners stadichoan begjinne en it gewicht en werhellingen stadichoan ferheegje as har krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Standing Triceps Extension?
- One-Arm Triceps Extension: Dit omfettet rjochtop stean, in dumbbell yn ien hân hâlde en jo earm rjocht boppe jo holle útwreidzje.
- Sittende Triceps-útwreiding: Yn dizze fariant fiere jo de oefening út wylst se sittend binne, wat kin helpe om de trizeps effektiver te isolearjen.
- Triceps-útwreiding mei Resistance Band: Yn stee fan dumbbells te brûken, brûkt dizze fariaasje in fersetband, dy't in oare soarte spanning op 'e spieren leverje kin.
- Incline Triceps Extension: Dit wurdt dien troch te lizzen op in hellende bank, dy't kin helpe om ferskate dielen fan 'e triceps muscle te rjochtsjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Standing Triceps Extension?
- Dips binne in oare oefening dy't de Standing Triceps Extension oanfolje, om't se har rjochtsje op deselde spiergroep, triceps, en ek de skouders en boarst belûke, en befoarderje de totale krêft fan it boppelichem.
- Benchparse mei tichte grip is in foardielige oefening dy't goed kombinearret mei Standing Triceps Extension, om't it primêr rjochtet op 'e triceps, mar wurket ek op' e boarst en skouders, en leveret in lykwichtige en ferskaat oan training foar it boppeliif.
Gerelateerde trefwoorden voor Standing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- Oefeningen foar toning fan 'e boppearm
- Dumbbell Workout foar Triceps
- Standing Arm Workout
- Dumbbell Oefening foar Upper Arms
- Triceps fersterkende oefeningen
- Standing Triceps Workout
- Upper Arm Dumbbell Oefening
- Triceps Extension mei Dumbbell
- Standing Dumbbell Triceps Extension.