Over Bench Neutral Wrist Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Over Bench Neutral Wrist Curl
De Over Bench Neutral Wrist Curl is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e ûnderearmspieren, spiergroei befoarderje en gripkrêft ferbetterje. It is ideaal foar atleten, bodybuilders, of elkenien dy't op syk is nei it ferbetterjen fan har boppeliif sterkte en úthâldingsfermogen. Minsken kinne dizze oefening yn har routine opnimme om har prestaasjes te ferbetterjen yn sport en deistige aktiviteiten dy't in sterke grip nedich binne, lykas rotsklimmen of it opheffen fan swiere objekten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Over Bench Neutral Wrist Curl
- Rêst jo foarearm op 'e bank, mei jo pols en de dumbbell hingje oer de râne.
- Ferleegje de dumbbell stadich sa fier as jo kinne, wêrtroch jo pols folslein útwreidzje kin.
- Krûlje dan jo pols nei boppen, til de dumbbell sa heech as jo kinne, wylst jo ûnderearm flak op 'e bank hâlde.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, sakje dan de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje, werhelje dit foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Over Bench Neutral Wrist Curl
- Kontroleare bewegingen: Mije rappe, skokkende bewegingen. Konsintrearje ynstee op stadige en kontroleare bewegingen. Krul jo pols nei boppen, stopje boppe foar in sekonde om jo ûnderearmspieren te squeeze, sakje dan jo hân stadich werom nei ûnderen. Dizze technyk foarkomt net allinich blessueres, mar maksimearret ek spierbegelieding en groei.
- Rjochtsgewicht: Brûk gjin gewichten dy't te swier binne foar jo. Dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in gewicht dat jo noflik kinne omgean en stadichoan ferheegje as jo sterker wurde. Unthâld, it doel is om jo spieren út te daagjen, se net te spannen.
- Neutrale polsposysje behâlde: Lykas de namme al fermoeden docht, is it behâld fan in neutrale polsposysje krúsjaal
Over Bench Neutral Wrist Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Over Bench Neutral Wrist Curl?
Ja, begjinners kinne de Over Bench Neutral Wrist Curl-oefening dwaan. It is lykwols heul wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en te fokusjen op juste foarm om polsblessures te foarkommen. Dizze oefening is foardielich foar it fersterkjen fan 'e ûnderearmspieren. It is oan te rieden om in profesjonele trainer of betûft yndividu te hawwen dy't jo yn earste ynstânsje troch it proses liede.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Sittende Barbell Wrist Curl: Foar dizze fariaasje sitte jo op in bankje mei in barbell oer jo dijen, jo palmen nei boppen. Jo krûlje dan jo polsen nei boppen.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Yn dizze fariant steane jo en hâld in barbell efter jo rêch mei jo palmen nei efteren. Jo krûlje dan jo polsen nei boppen.
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: Dizze fariaasje giet it om sitten op in hellende bank mei in dumbbell yn elke hân, jo earms útwreide oan jo kanten en jo palmen nei boppen. Jo krûlje dan jo polsen nei boppen.
- Cable Machine Wrist Curl: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine. Jo steane foar de masine, hâld de handgreep mei jo palmen omheech, en
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: Dizze oefening is rjochte op de brachioradialis, in spier fan 'e foarearm. Training fan dizze spier komplementeart de neutrale polskrulle oer de bank, om't it de gripkrêft ferbettert, wat essensjeel is foar de beweging fan 'e polskrullen.
- Tricep Dips: Wylst dizze oefening primêr rjochtet op 'e triceps, belûkt it ek de foarearmen om de beweging te stabilisearjen. Dit kompleet de neutrale polskrulle oer de bank troch it ferbetterjen fan de totale earmkrêft en stabiliteit, wat de prestaasjes yn polskrullen kin ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Over Bench Neutral Wrist Curl
- Dumbbell foarearm workout
- Over Bench Wrist Curl
- Neutrale wrist Curl oefening
- Fersterkjen fan ûnderearmen mei dumbbell
- Dumbbell Over Bench Curl
- Wrist krul foar ûnderearm sterkte
- Neutrale grip pols krul
- Dumbbell-oefening foar ûnderearmspieren
- Oer de bank dumbbell krul
- Neutrale pols krul op bankje