Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
De Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl is in doelgerichte oefening ûntworpen om de spieren fan 'e foarearm te fersterkjen en te toanen, it befoarderjen fan bettere gripkrêft en algemiene earmstabiliteit. Dizze oefening is ideaal foar atleten, gewichtheffers, as elkenien dy't har krêft en úthâldingsfermogen fan it boppeste lichem wolle ferbetterje. Minsken kinne kieze om dizze oefening yn har routine op te nimmen om har prestaasjes te ferbetterjen yn sporten as aktiviteiten dy't sterke grip en krêft fan 'e foarearm nedich binne, lykas rotsklimmen of fjochtsporten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
- Pleats jo foarearm op jo dij mei de pols hingjen fan 'e râne fan jo knibbel, soargje derfoar dat jo earm folslein útwreide is.
- Begjin de oefening troch jo pols nei boppen te krollen, soargje derfoar dat de rest fan jo earm stasjonêr hâldt.
- Sadree't jo pols is folslein curled, hâld de posysje foar in momint en squeeze dyn ûnderearm spieren.
- Lege de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje, soargje derfoar dat jo kontrôle behâlde troch de hiele beweging. Werhelje de oefening foar jo winske oantal reps, dan wikselje earms.
Tips voor Uitvoeren Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
- Brûk passend gewicht: Begjin net mei in swiere dumbbell. Begjin mei in gewicht dat jo noflik kinne omgean en stadichoan ferheegje as jo krêft krije. It brûken fan tefolle gewicht yn 't earstoan kin liede ta spanning of blessuere.
- Kontrolearre beweging: Kontrôle is kaai by it útfieren fan dizze oefening. As jo it gewicht krollen, hâld jo ûnderearm stasjonêr en brûk jo pols om it gewicht op te heffen. Foarkom it brûken fan jo hiele earm om it gewicht op te heffen, om't it kin liede ta blessuere en sil de bedoelde spieren net effektyf rjochtsje.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo in folslein berik fan beweging brûke. Lege de dumbbell sa fier as jo kinne sûnder pine, krul it dan sa heech as jo kinne. Dit soarget foar
Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?
Ja, begjinners kinne de Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om blessueres te foarkommen en te garandearjen dat de juste foarm en technyk wurde brûkt. It is ek foardielich om in trainer of betûft yndividu oanwêzich te hawwen om begelieding te jaan.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?
- Sittende One Arm Neutral Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd wylst se op in bank sitte, wêrtroch mear stabiliteit mooglik is en fokus op 'e ûnderearmspieren.
- Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Dizze fariaasje giet it om it draaien fan 'e palm nei boppen (supinaasje) by it útfieren fan' e krul, rjochte op ferskate spieren yn 'e foarearm.
- Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Hjir is de palm nei ûnderen rjochte (pronaasje) tidens de krul, wat in oare útdaging biedt foar de ûnderearmspieren.
- Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan beide earms tagelyk, it fergrutsjen fan de totale lading en yntinsiteit fan 'e oefening.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Dizze oefening komplementeart de Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl troch de extensormuskels yn 'e ûnderearm te wurkjen, dy't faak ferwaarleazge wurde yn oare oefeningen, wat liedt ta better lykwicht yn' e ûnderearmkrêft en it foarkommen fan potinsjele blessueres.
- Farmer's Walk: Dizze oefening fereasket in sterke grip en krêft fan 'e foarearm, krekt as de Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, en it helpt ek om de totale lichemskrêft en úthâldingsfermogen te ferbetterjen, wêrtroch it in geweldige oanfolling is foar elke krêfttrainingsroutine.
Gerelateerde trefwoorden voor Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
- Dumbbell foarearm workout
- Ien earm wrist curl oefening
- Over bank pols krul
- Neutrale grip foarearm sterkte
- Dumbbell pols krul oer bank
- Neutrale polskrulle mei ien earm
- Underearm fersterking mei dumbbell
- Neutrale pols krul op bankje
- Ien earm dumbbell pols krul
- Oefening oer bench foarearm mei dumbbell