Thumbnail for the video of exercise: Sittende Neutrale Wrist Curl

Sittende Neutrale Wrist Curl

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Foarmins.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Brachioradialis
Secundaire Spieren
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Sittende Neutrale Wrist Curl

De Seated Neutral Wrist Curl is in krêfttrainingsoefening dy't rjochte is op 'e spieren yn' e foarearmen, it ferbetterjen fan gripkrêft en polsstabiliteit. It is in ideale oefening foar dyjingen dy't belutsen binne by sporten as aktiviteiten dy't sterke polsen en foarearmen nedich binne, lykas tennis of gewichtheffen. Troch dizze oefening yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren har prestaasjes ferbetterje, blessueres foarkomme en in lykwichtige earmmuskulêre ûntwikkeling berikke.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Neutrale Wrist Curl

  • Stel jo foarearm op jo dij mei de palm fan jo hân nei boppen, en jo pols hingje oer de knibbel.
  • Lege de dumbbell stadichoan sa fier mooglik, lit jo pols folslein útwreidzje.
  • Krûlje dan jo pols nei boppen, til de dumbbell sa heech as jo kinne, wylst jo ûnderearm stasjonêr op jo dij hâldt.
  • Lege de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje, werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de oare hân.

Tips voor Uitvoeren Sittende Neutrale Wrist Curl

  • Rjochtergrip: Hâld in dumbbell yn elke hân mei jo palmen nei boppen. Soargje derfoar dat jo grip stevich is, mar net te strak om te foarkommen dat jo polsen spanne.
  • Beheare beweging: krul de gewichten as jo útademe, hâld de foarearmen stil. De beweging moat allinich by jo pols foarkomme. Ferleegje dan de dumbbells stadichoan werom nei de begjinposysje as jo ynhale. De kaai is om kontrôle yn 'e oefening te behâlden, it gewicht net te fallen of momentum te brûken om it op te heffen.
  • Avoid Overloading: Ien mienskiplike flater is it brûken fan te swiere gewichten. Dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei lichte gewichten en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert

Sittende Neutrale Wrist Curl Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Sittende Neutrale Wrist Curl?

Ja, begjinners kinne de Seated Neutral Wrist Curl-oefening dwaan. It is in relatyf ienfâldige oefening dy't de foarearmen rjochtet en net in protte krêft of koördinaasje fereasket. Lykwols, lykas by elke nije oefening, is it wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en stadichoan ferheegje as sterkte ferbettert. It is ek krúsjaal om de juste foarm te brûken om blessueres te foarkommen. As jo ​​​​net wis binne, is it altyd in goed idee om begelieding te freegjen fan in fitness-profesjonele.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Neutrale Wrist Curl?

  • Standing Barbell Wrist Curl: Dizze fariaasje omfettet stean ynstee fan sitten, wat kin helpe om mear spieren te belûken en de totale krêft te ferbetterjen.
  • Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje omfettet it krollen fan 'e polsen nei boppen ynstee fan nei ûnderen, wat kin helpe om de extensormuskels yn' e foarearm te fersterkjen.
  • Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan de barbell efter jo rêch, wat kin helpe om ferskate spieren te rjochtsjen en de fleksibiliteit fan 'e pols te ferbetterjen.
  • Sittende Wrist Curl Over Bench: Dizze fariaasje omfettet sitten op in bankje en rêst jo ûnderearmen op jo dijen, wat kin helpe om de ûnderearmspieren te isolearjen en polskrêft te ferbetterjen.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Neutrale Wrist Curl?

  • "Reverse Wrist Curls" binne in oare komplemintêre oefening, om't se wurkje oan 'e foarearm-extensors, en jouwe in lykwichtige workout foar de foarearm troch it tsjingean fan de klam op' e flexors yn 'e Sittende Neutral Wrist Curl.
  • "Hammer Curls" kinne ek de Sittende Neutral Wrist Curl oanfolje, om't se sawol de biseps as de brachialis spier wurkje, wylst se ek de polsen en ûnderearmen belûke en fersterkje, en befoarderje algemiene earmstabiliteit en lykwicht.

Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Neutrale Wrist Curl

  • "Dumbbell forearm workout"
  • "Sittende wrist curl oefening"
  • "Neutrale polskrulle mei dumbbell"
  • "Oefeningen foar fersterking fan 'e foararm"
  • "Dumbbell-oefeningen foar pols"
  • "Sittende ûnderarm workouts"
  • "Neutral grip wrist curl"
  • "Wrist curl dumbbell oefening"
  • "Krachttraining foar ûnderearmen"
  • "Sittende dumbbell wrist curl"