Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch
De Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch is in wiidweidige oefening ûntworpen om fleksibiliteit te ferbetterjen, postuer te ferbetterjen en spierspanning yn 'e skouders, rêch en boarst te ferminderjen. Dizze oefening is ideaal foar yndividuen dy't dwaande hâlde mei aktiviteiten dy't wiidweidich skoudergebrûk fereaskje of dyjingen dy't lange oeren trochbringe oan in buro, wat liedt ta bûgde skouders. Troch dizze streek yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren it ûngemak fan skouder en rêch ferminderje, it berik fan beweging ferheegje en bettere algemiene lichemsôfstimming befoarderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch
- Wreidzje jo earms rjocht foar jo út op skouderhichte, fergriemje jo fingers mei jo palmen nei bûten.
- Triuw jo hannen sêft nei foaren, wylst jo earms rjocht hâlde, jo moatte in stretch fiele yn jo skouders en boppeste rêch.
- Hâld dizze streek foar sa'n 20 oant 30 sekonden, atme normaal.
- Stadich loslitte de stretch en werom nei de startposysje, werhelje dan de oefening 3-5 kear.
Tips voor Uitvoeren Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch
- Korrekte postuer: It behâld fan juste postuer is krúsjaal by it útfieren fan 'e skoudersextensor Adductor en Retractor stretch. Stean of sitte rjochtop, bûgje jo rêch net of bûgje jo net nei foaren, om't dizze ferkearde posysjes kinne liede ta spanning of blessuere.
- Behearskje jo bewegingen: Ferpleats stadich yn 'e stretch en foarkom skokkende of hommelse bewegingen. Dizze kinne spierspanning of ferstuiking feroarsaakje. Konsintrearje ynstee op glêde, kontroleare bewegingen.
- Net Overstretch: In mienskiplike flater is om jo lichem bûten syn grinzen te triuwen. Stretching moat nea pine feroarsaakje. As jo pine fiele, betsjut dit dat jo te hurd drukke. Ynstee, rjochtsje op in sêfte pull.
- Konsistinsje: Konsistinsje is de kaai foar it sjen fan resultaten. Besykje om
Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch?
Ja, begjinners kinne de Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch-oefening útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei ljocht stretching om potinsjele blessueres te foarkommen. Lykas by elke oefening, is it krúsjaal om de goede foarm en technyk te behâlden. As jo net wis binne oer hoe't jo dizze oefening útfiere, kin it handich wêze om in persoanlike trener of fysike therapeut te rieplachtsjen. Se kinne begelieding leverje en soargje dat jo de oefening goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch?
- De Doorway Stretch is in oare fariaasje wêr't jo yn in iepen doar steane, jo hannen op skouderhichte pleatse oan beide kanten fan it frame, en nei foaren leanje oant jo in stretch fiele yn jo skouders en boarst.
- De Seated Row Stretch is in fariaasje wêr't jo op 'e flier sitte mei jo skonken útwreide, in wjerstânsband om jo fuotten lûke, en weromlûke op' e bân, en jo skouderblêden byinoar drukke.
- De Band Pull-Apart Stretch is in fariaasje wêr't jo in fersetsband mei beide hannen foar jo hâlde op boarstnivo, en dan de band útinoar lûke, jo skouderblêden byinoar drukke.
- De Reverse Fly Stretch is in fariaasje wêr't jo stean mei in lichte bocht yn jo knibbels, nei foaren leanje fan jo heupen, en jo earms rjochtút útwreidzje
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch?
- Bent-Over rigen: Dizze oefening komplementeart de Shoulder Extensor Adductor en Retractor Stretch troch te rjochtsjen op 'e rhomboids en latissimus dorsi spieren, dy't primêre spieren binne belutsen by respektivelik skouder weromlûken en adduksje, sadat de krêft en fleksibiliteit fan dizze spieren ferheegje.
- Face Pulls: Dizze oefening komplementeart de Shoulder Extensor Adductor en Retractor Stretch troch te fokusjen op 'e efterste deltoïden, boppeste trapezius, en rhomboids, dy't krúsjaal binne foar skouder weromlûken en adduksje, en ferbetterje dêrmei sûnens en posysje fan skoudergewrichten.
Gerelateerde trefwoorden voor Skouder Extensor Adductor En Retractor Stretch
- Bodyweight skouder oefening
- Skouder extensor stretch
- Adductor en retractor skouder workout
- Bodyweight oefening foar skouders
- Skouder fersterkjen oefening
- Thús workout foar skouder spieren
- Skouder extensor adductor retractor stretch
- Bodyweight skouder stretch
- Oefeningen foar toning fan 'e skouders
- Oefeningen foar skouderextensors en retractors