Adduction hip ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Adduction hip ina suí lever

Cleachtadh neart-thógála é an Adduction hip ina suí lever a dhíríonn go príomha ar na pluide istigh nó matáin an adductor. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh neart, cobhsaíocht agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo d'fheidhmíocht sa spórt a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le cothromaíocht agus siméadracht an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction hip ina suí lever

• Suigh síos ar an meaisín agus do dhroim go daingean i gcoinne an chúl taca, na cosa cothrom ar an urlár, agus greim ar na lámha ar na taobhanna le haghaidh tacaíochta.
• Go mall brúigh do pluide i gcoinne an luamhán padded, iad a thabhairt le chéile ar bhealach rialaithe, ag déanamh cinnte a choinneáil do dhroim díreach agus do ABS gafa.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do pluide brúite go hiomlán le chéile, ag brú do pluide istigh.
• Scaoil amach go mall agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte nach ligfidh tú don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh idir athrá. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction hip ina suí lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó Rush tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Roghnú Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ar an láimh eile, má tá an meáchan ró-éadrom, b'fhéidir nach bhfuil tú ag baint an chuid is mó as do chuid aclaíochta.
• Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chosa a thabhairt an bealach ar fad le chéile agus ansin an bealach ar fad óna chéile. seo

Adduction hip ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction hip ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated hip Adduction a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an thigh istigh, agus cosúil le gach cleacht, ba chóir é a ionchorprú i ngnáthamh workout cothrom.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction hip ina suí lever?

• Seasamh Is éard atá i gceist le Suaitheadh ​​Cromáin le Banda Friotaíochta ná seasamh in aice le banna ar ancaire agus do chos a bhogadh trasna do choirp.
• Cleachtadh meáchan coirp é an Taobh Atá Ag luí na gCromáin ina luíonn tú ar do thaobh agus a thógann do chos níos ísle i dtreo do chos uachtair.
• Úsáideann an Supine Hip Adduction liathróid aclaíochta idir do chosa agus tú ag luí ar do dhroim agus ag brú na liathróide.
• Is éagsúlacht é an Machine Hip Adduction a úsáideann meaisín ar leith astaithe cromáin áit a shuíonn tú agus do chosa a bhrú le chéile i gcoinne friotaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction hip ina suí lever?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na matáin adductor sna pluide istigh freisin, cosúil le Suaitheadh ​​Cromáin Luamháin ina Shuí. Mar sin féin, téann scamhóga i ngleic le matáin eile freisin, mar shampla na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, ag soláthar workout comhlacht níos cuimsithí níos ísle.
• Ardaitheoirí Cosa Taobh Pilates: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na pluide istigh agus amuigh, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach ar Adduction Cromáin Luamhán ina Shuí. Téann na Side Leg Lifts i ngleic leis na matáin lárnacha freisin, rud a chuireann feabhas ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh Adduction Hip a fheabhsú.