Smith Sumo Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Sumo Squat

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Smith Sumo Squat a dhíríonn go príomha ar na glutes, quads, agus hamstrings, ag tairiscint tairbhe neart, cothromaíocht agus solúbthacht feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun do leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun matáin a gcoirp níos ísle a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Sumo Squat

• Agus do chliabhrach ardaithe, droim díreach ar ais agus guaillí ar ais, lúb do ghlúine agus ísligh do chorp chun scata domhain a dhéanamh, ag cinntiú go bhfuil an barra ag luí go compordach ar do ghualainn.
• Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, ag díriú do chosa agus ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh do chroí ag gabháil ar fud na gluaiseachta chun do chorp a chobhsú agus cothromaíocht a choinneáil.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Sumo Squat

• **Coimeád Posture Ceart**: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú le linn an scuais. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas i gcónaí. Ba chóir go mbeadh do shúile ag tnúth, ní síos. Cabhróidh sé seo le cuaire nádúrtha do spine a choinneáil agus gortuithe a chosc.
• **Doimhneacht Chuí**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan iarracht squat go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár. Cinntíonn sé seo rannpháirtíocht iomlán na glutes agus thighs. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne má bhraitheann sé míchompordach nó má thosaíonn d'fhoirm ag briseadh síos.
• ** Seachain glúine

Smith Sumo Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Sumo Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Sumo Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Úsáideann an leagan seo kettlebell in ionad meaisín Smith, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag gabháil do ghrúpaí matán éagsúla.
• Barbell Sumo Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as barbell a chuirtear ar do ghuaillí in ionad meaisín Smith, a fhéadfaidh do chroí agus do chorp uachtarach a tharraingt níos mó.
• Goblet Sumo Squat: Leis an athrú seo tá kettlebell nó dumbbell agat ar do bhrollach, ag cur staidiúir níos fearr agus rannpháirtíocht lárnach chun cinn.
• Squat Sumo Meáchan coirp: Níl aon trealamh ag teastáil ón leagan seo, ag brath go hiomlán ar do mheáchan coirp le haghaidh frithsheasmhachta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag iarraidh díriú ar fhoirm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Sumo Squat?

• Scamhóga Siúlóide: Comhlánaíonn na scamhóga siúil Smith Sumo Squats trí dhíriú ar na matáin íochtair céanna ó uillinn éagsúla, feabhas a chur ar chothromaíocht mhatánach agus cosc ​​a chur ar ró-úsáid grúpaí matán ar leith.
• Glute Bridge: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Smith Sumo Squats trí dhíriú go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear sa ghluaiseacht squat, agus mar sin feabhsaítear an neart agus an chobhsaíocht iomlán is gá chun Smith Sumo Squats a dhéanamh.