Adduction hip ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Adduction hip ina suí lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Adduction Hip Luamháin ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag feabhsú ton matán, cobhsaíocht, agus neart coirp níos ísle ar an iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir leis feidhmíocht spóirt a fheabhsú, cuidiú le gortú a chosc, agus cur le gnáthamh folláine cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction hip ina suí lever

• Coigeartaigh pillíní luamháin an mheaisín ionas go mbeidh siad ar an taobh istigh de do ghlúine.
• Grip na lámha ar thaobhanna an mheaisín le haghaidh cobhsaíochta agus brúigh do chosa go mall le chéile i gcoinne fhriotaíocht an mheaisín.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin conartha go hiomlán.
• Fill ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht chun díobháil a chosc. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction hip ina suí lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go méadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as an Asbhaint Cromáin Lever Suí, déan cinnte dul trí raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo ligean do chosa a scaipeadh chomh leathan agus is féidir go compordach, agus ansin iad a thabhairt le chéile go dtí go dtrasnaíonn siad beagán thar an lár

Adduction hip ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction hip ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated hip Adduction a dhéanamh. Cleachtadh meaisín-bhunaithe atá ann a dhíríonn ar mhatáin na pluide istigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Mar aon le haon aclaíocht, má bhíonn míchompord nó pian ar bith ann, tá sé tábhachtach stop a chur agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction hip ina suí lever?

• Asbhaint Cromáin Bhanna Friotaíochta: San athrú seo, ancaire tú banna friotaíochta agus fillteann tú timpeall do rúitín é, ansin déanann tú gluaiseacht astaithe na cromáin i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Suaitheadh ​​Cromáin Buan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas agus do chos a bhogadh ar an taobh i gcoinne friotaíochta, a d'fhéadfadh banna friotaíochta, meaisín cábla, nó meaisín luamháin a sholáthar.
• Suaitheadh ​​na gCromán ina luí: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do thaobh agus ardaíonn tú do chos uachtair in aghaidh domhantarraingthe nó friotaíocht breise cosúil le meáchain rúitín.
• Suaitheadh ​​Cromáin Physioball: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná fisice nó rud comhchosúil a bhrú idir do chosa agus tú ag suí, ag seasamh nó ag luí síos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction hip ina suí lever?

• Is féidir leis na scamhóga a bheith mar chomhlánú freisin ar Astú Cromáin Luamháin ina Shuí agus iad ag gabháil do na suimitheoirí cromáin chomh maith leis na quadriceps agus na hamstrings, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle ar an iomlán.
• Cleachtadh tairbheach eile é an Droichead Glúta a chomhlánaíonn Adduction Cromáin Lever Suí mar a dhíríonn sé ar na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach le haghaidh astú cromáin, agus cabhraíonn sé freisin le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú.