Ag siúl

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Ag siúl

Cleachtadh ísealtionchair is ea siúl a thairgeann buntáistí sláinte iomadúla ar nós folláine cardashoithíoch feabhsaithe, cnámha níos láidre, agus saill choirp laghdaithe. Is gníomhaíocht iontach í do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta mar gheall ar a inrochtaineacht agus éascaíocht. Féadfaidh daoine a roghnú chun siúl le haghaidh aclaíochta mar gheall ar a áise, an cumas chun taitneamh a bhaint as nádúr, agus a chumas chun strus a laghdú agus feabhas a chur ar fholláine mheabhrach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl

• Tosaigh ag siúl trí chéim ar aghaidh a thógáil le do chos dheas, ag bogadh do lámh chlé ar aghaidh ag an am céanna.
• Lean ort le do chos chlé, ag bogadh do lámh dheas ar aghaidh agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Lean ar aghaidh leis an bpatrún malartach seo maidir le gluaiseacht na ngéag urchomhaireacha, ag cinntiú go mbíonn dea-staidiúir agat agus do dhroim díreach agus do shúil chun tosaigh.
• Méadaigh do luas de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí, ag déanamh cinnte go dtiocfaidh tú i dtír go bog ar do shála agus rolladh ar aghaidh ar do bharraicíní le gach céim.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl

• **Gluaisne Lámha**: Ba chóir go luascadh do lámha go nádúrtha le gach céim. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach neartaíonn sé do luas agus dónn sé níos mó calraí. Mar sin féin, seachain an iomarca lámh a luascadh nó coinnigh do lámha go righin ar do thaobh.
• **Gluaiseacht Crúibe**: Tuirlingt go bog ar do shála agus rolladh do chos ar aghaidh le brú amach ar do bharraicíní. Tugtar siúl sála-go-ladhar air seo agus cuidíonn sé leis an mbrú ar do chosa a laghdú.
• ** Luas Thú Féin**: Ná tosaigh ró-thapa. Tosaigh ar luas mall chun do matáin a théamh agus do luas a mhéadú de réir a chéile. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar siúl ró-thapa gan téamh ceart.
• **Fan hiodráitithe agus Caith Fearas Ceart**: Tabhair buidéal uisce i gcónaí, go háirithe

Ag siúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl?

Sea, go hiomlán! Is cineál aclaíochta iontach é siúl do thosaitheoirí. Tá sé íseal-tionchar, éilíonn aon trealamh speisialta, agus is féidir a dhéanamh in áit ar bith. Tá sé éasca freisin déine do chuid aclaíochta a choigeartú trí siúl níos tapúla nó níos moille, nó trí bhealach a roghnú le cnoic. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus a n-achar agus a ndéine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a gcuid aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl?

• Siúl Nordach: Sa stíl seo, úsáideann tú cuaillí chun do chorp uachtarach a oibriú chomh maith le do chosa.
• Siúl Rása: Is cineál siúil iomaíoch é seo nuair is minic a úsáideann rannpháirtithe teicníocht ar leith chun siúl chomh tapa agus is féidir.
• Hiking: Is cineál siúlóide é seo a dhéantar de ghnáth ar chosáin dúlra nó ar an tír-raon sléibhtiúil, go minic ar feadh tréimhsí fada.
• Siúl Treadmill: Déantar an t-athrú seo laistigh ar mhuilinn tread, a cheadaíonn rialú ar luas agus incline.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl?

• Yoga: Comhlánaíonn Yoga siúl trí sholúbthacht a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus an croí a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir agus do shiúlóid a fheabhsú agus tú ag siúl.
• Rothaíocht: Cleachtadh iontach ísealtionchair í an rothaíocht a chomhlánaíonn an siúl trí dhíriú ar ghrúpaí matán éagsúla, go háirithe na quadriceps agus glutes, ar féidir leo do neart agus do stamina a fheabhsú le haghaidh siúlóidí níos faide.