Sínte Féach Uasteorainn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Féach Uasteorainn
Is cleachtadh éifeachtach é an Uasteorainn Look Stretch atá deartha chun solúbthacht muineál a fheabhsú agus teannas a laghdú sa chorp uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó ríomhaire, as a dtiocfaidh matáin muineál righin agus tinn. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian muineál a mhaolú, agus scíthe iomlán an chomhlachta a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Féach Uasteorainn
- Go mall tilt do cheann ar ais go dtí go bhfuil tú ag breathnú díreach suas ar an tsíleáil, a choinneáil do bhéal dúnta agus do shúile ar oscailt.
- Coinnigh an post seo ar feadh 10-20 soicind, ag mothú stráice milis i do cheantar muineál agus scornach.
- Go mall ar ais do cheann go dtí an suíomh neodrach, ag breathnú díreach ar aghaidh.
- Déan an cleachtadh seo arís 3-5 huaire, nó a mhéad uair chomh compordach, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseachtaí mall agus rialaithe ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Féach Uasteorainn
- Síneadh Muineál de réir a chéile: Nuair a thosaíonn tú ar an bpíosa, tilg do cheann siar go mall chun breathnú ar an tsíleáil. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, sciobtha, a bhféadfadh brú muineál nó díobháil a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.
- Breathe: Cuimhnigh análú go rialta ar feadh an stráice. Is gnách do dhaoine a n-anáil a choinneáil le linn síneadh, ach is féidir teannas a bheith mar thoradh air seo agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh. Inhale agus tú ag claonadh do cheann siar, agus easanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Seachain Róshíneadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach stráice a mhothú i do mhuineál agus sa chúl uachtarach, tú féin
Sínte Féach Uasteorainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Féach Uasteorainn?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Uasteorainn Féach. Is cleachtadh simplí é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht muineál a fheabhsú agus teannas a mhaolú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach. 2. Tilt do cheann siar go mall go dtí go bhfuil tú ag féachaint ar an tsíleáil. 3. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do mhuineál agus matáin scornach. 4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go dtí an túsphointe. 5. Déan arís agus arís eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh go réidh agus go mall chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop láithreach. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Féach Uasteorainn?
- Sínte Féach ar an Uasteorainn atá ina luí: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim ar mata nó leaba, agus ansin claon do cheann ar ais chun breathnú ar an tsíleáil.
- An tAmharc Uasteorainn Seasta Sín le Ardú Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh go díreach, do airm a ardú os cionn do chinn, agus ansin do cheann a chlaonadh ar ais chun breathnú ar an tsíleáil.
- Sínte Féach Uasteorainn na glúine: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, glúine tú ar mata nó ar dhromchla bog, coinnigh do lámha ar do thaobh, agus ansin tilt do cheann ar ais chun breathnú ar an tsíleáil.
- An Sínte Amharc Uasteorainn Yoga-bhunaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh sa Staid Sléibhe, do lámha a ardú os cionn do chinn, agus ansin do dhroim a chromadh go réidh agus do cheann a chlaonadh chun breathnú ar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Féach Uasteorainn?
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Rolla Gualainn ar an Sínte Uasteorainn Féach mar go gcabhraíonn sé le teannas a scaoileadh sa chúl uachtarach agus ar na guaillí, limistéir a bhfuil brú go minic nuair a bhíonn an muineál daingean nó i bpian.
- Comhlánaíonn an Síneadh Muineál Taobh an Sínte Féach Uasteorainn trí dhíriú ar thaobh an mhuineál, stráice cuimsitheach a sholáthar do gach réimse den mhuineál agus solúbthacht agus raon tairiscint a fheabhsú tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Sínte Féach Uasteorainn
- Cleachtadh quadriceps meáchan coirp
- Cleachtaí neartú thigh
- Uasteorainn Féach Sín ghnáthamh
- Cleachtadh thigh meáchan coirp
- Cleachtadh stráice Quadriceps
- Cleachtaí le haghaidh thighs sa bhaile
- Féach Uasteorainn Sín do quads
- Cleachtaí toning thigh
- cleachtaí baile quadriceps
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin cos