Ina luí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ina luí
Is cleachtadh tairbheach é an cleachtadh "Lying Leg Curl" a dhíríonn go príomha ar na matáin hamstring, chomh maith leis na glutes agus na laonna, ag cur chun cinn neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar chumas an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp níos ísle a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc trí na matáin timpeall na n-alt glúine agus cromáin a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí
- Luigh cothrom ar do dhroim ar mata yoga nó ar aon dromchla compordach, le do lámha ar do thaobh agus do chosa sínte go hiomlán.
- Agus do chosa díreach nó lúbtha beagán, tóg amach as an talamh iad go mall go dtí go bhfuil siad ingearach le do torso.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí
Ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh bréagtha a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a bhaineann le luí síos ar dhromchla réidh, a úsáidtear go minic le haghaidh scíthe nó mar phointe tosaigh le haghaidh cleachtaí eile ar nós crunches nó ardaitheoirí cos. Mar sin féin, má tá tú ag tagairt do chleachtadh "luí" ar leith, bheadh tuilleadh sonraí ag teastáil uaim chun faisnéis chruinn a sholáthar. Cuimhnigh i gcónaí, beag beann ar an gcleachtadh, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí?
- Is cineál bréaga nach bhfuil chomh tromchúiseach é fibeáil, a úsáidtear go minic chun mothúcháin duine a ghortú nó chun trioblóid a sheachaint.
- Is téarma dlíthiúil é mionnú éithigh le bréagadh, go háirithe nuair a luíonn duine faoi mhionn d’aon ghnó le linn imeachtaí cúirte.
- Is cineál bréaga é áibhéil ina méadaíonn duine an fhírinne, rud a fhágann go bhfuil cuma níos suntasaí nó níos drámatúla ar rud ná mar atá sé i ndáiríre.
- Is cineál bréaga é mífhaisnéis ina gcuireann duine faisnéis bhréagach i láthair d’aon ghnó chun tuiscint mhíthreorach a chruthú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí?
- Is féidir le Crunches Rothar comhlánú a dhéanamh ar Arduithe Cosa Luí trí dhíriú ar réimsí éagsúla de matáin an bhoilg, lena n-áirítear na obliques, rud a sholáthraíonn workout bhoilg níos cuimsithí.
- Is féidir le Twists Rúisis a bheith ina chomhlánú maith ar Arduithe Cosa Luí agus iad ag díriú ar na obliques agus ar na ABS níos ísle, ag cur le neart agus cothromaíocht rothlach, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach i ngníomhaíochtaí fisiceacha agus spóirt éagsúla.
Frithealais Chumanta airson Ina luí
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtaí do waist atá suite
- Cleachtaí urlár le haghaidh waist
- Oiliúint waist friotaíocht coirp
- Cleachtaí le haghaidh waist sa bhaile
- ag luí síos cleachtaí waist
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist caol
- waist díriú cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtaí seasamh suite le haghaidh waist
- workout waist gan trealamh