Ina luí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Ina luí

Is cleachtas meabhrach é an cleachtadh "Lying" a chuireann scíthe, faoiseamh strus agus soiléireacht mheabhrach chun cinn. Tá sé tairbheach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a bhíonn ag déileáil le leibhéil arda struis, imní nó insomnia, mar go bhféadfadh sé cabhrú le cáilíocht codlata agus meabhairshláinte iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a ionchorprú go héasca i ngnáthaimh laethúla, níl aon trealamh ag teastáil uaidh, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, ag tairiscint bealach áisiúil chun scíth a ligean agus díriú ar fholláine an duine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí

• Coinnigh Do Muineál ar Scíth: Tá botún coitianta eile ag cur brú ar an muineál le linn an chleachtaidh. Chun seo a sheachaint, coinnigh do mhuineál ar a suaimhneas. Ná tarraing do cheann suas le do lámha nó brú do mhuineál chun do torso a ardú. Ba chóir go mbeadh do chroí ag déanamh na hoibre.
• Páirt do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go ndéanfaidh sé seo an cleachtadh níos éifeachtaí ach cuideoidh sé freisin do chúl níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as na matáin uachtaracha nó na flexors cromáin amháin, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush tríd an aclaíocht. Déan gach gluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic le do chuid

Ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh "Lying" a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach a thabhairt faoi deara go bhfuil cineálacha éagsúla cleachtaí suite ann, mar shampla arduithe cos suite, síntí tricep atá suite, ardaíonn cos cliathánach, etc. Tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus seasmhacht. . Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart agus an staidiúir cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas na cleachtaí seo a dhéanamh, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí?

• Is cineál bréaga é prevarication ina seachnaíonn duine an fhírinne nó cruthaíonn sé débhríocht d’aon ghnó chun ceist a fhreagairt go díreach a sheachaint.
• Is éard atá i gceist le déantúsaíocht scéal nó cás atá go hiomlán bréagach a chruthú chun daoine eile a mhealladh.
• Is éard is áibhéil ann ná cineál bréaga nuair a mhéadaíonn nó a shíneann duine éigin an fhírinne le go mbeidh cuma níos fearr nó níos measa ar rud éigin ná mar atá sé i ndáiríre.
• Is cineál bréaga tromchúiseach é mionnú éithigh, áit a gcuireann duine faisnéis bhréagach ar fáil go feasach faoi mhionn le linn imeachtaí dlí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí?

• Droichead: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Luí mar go ndéantar é freisin i suíomh uachtarach agus oibríonn sé ar na glutes, na hamstrings, agus an ais íochtair, réimsí a bhíonn ag gabháil freisin le linn Luí, rud a chuireann oiliúint chothromaithe chun cinn.
• Bug Marbh: Comhlánaíonn an cleachtadh Fabht Marbh An Luí mar go mbaineann sé le luí ar do dhroim freisin agus díríonn sé ar neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú, cosúil leis an gcleachtadh Luí, rud a chuireann le héifeachtacht an chleachtaidh.