stráice Quadriceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an stráice Quadriceps
Cleachtadh tairbheach é an stráice Quadriceps a dhíríonn go príomha ar na matáin tosaigh sa chliabháin, ag cuidiú lena solúbthacht agus lena neart. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó do dhuine ar bith a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí ard-thionchar, mar go gcabhraíonn sé le riosca gortuithe a laghdú trí leaisteachas muscle a fheabhsú. Má dhéantar an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadann tú tightness muscle a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán na coise a fheabhsú, rud a fhágann gur fiúntach é d'aon réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum stráice Quadriceps
- Ardaigh do chos chlé taobh thiar duit, ag lúbadh na glúine, agus é a thuiscint le do lámh chlé.
- Tarraing do chos go réidh i dtreo do mhala, coinnigh do chromáin díreach agus do ghlúine ag díriú i dtreo na talún, go dtí go mbraitheann tú stráice i dtosach do thighe.
- Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
- Scaoil do chos agus déan an stráice ar an gcos eile arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh stráice Quadriceps
- Suí Ceart: Seas go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Bend glúine amháin, ag tabhairt do shála i dtreo do buttock. Coinnigh ar bhalla nó ar chathaoir chun cothromaíocht a fháil más gá. Botún le seachaint: Ná cuir do dhroim ag áirseáil ná do chromáin a chlaonadh chun cinn le linn an stráice. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
- Sín Mheas: Gabh isteach ar do rúitín agus tarraing go réidh é i dtreo do mhala go dtí go mothaíonn tú stráice i dtosach do thighe. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt mhín, ní pian. Botún coitianta le seachaint: Ná preab ná bain úsáid as gluaiseachtaí tobanna geit. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le díobháil.
- Coinnigh an Sín: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh go mall
stráice Quadriceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' stráice Quadriceps?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh stráice Quadriceps a dhéanamh. Is cleachtadh simplí éifeachtach é na matáin os comhair na pluide a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir gur mhaith leat balla nó cathaoir a bheith in aice leat chun cabhrú leat cothromaíocht a fháil. Seo iad na céimeanna bunúsacha: 1. Seas ina seasamh agus greim ar thaca más gá. 2. Bend glúine amháin agus tabhair do shála i dtreo do mhala. 3. Grab do rúitín leis an lámh ar an taobh céanna (más féidir leat é a bhaint amach, más rud é nach bhfuil, is féidir leat strap nó tuáille a úsáid mar chúnamh). 4. Tarraing do chos go réidh i dtreo do mhala go dtí go mbraitheann tú stráice i dtosach do thighe. Coinnigh do chos eile díreach agus do ghlúine ag díriú i dtreo na talún. 5. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa. Cuimhnigh a choinneáil do chorp díreach agus a sheachaint lúbthachta ag an waist. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' stráice Quadriceps?
- Síneadh Quadriceps ina luí: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh, grab rúitín do chos uachtair, agus tarraing go réidh é i dtreo do mhala, ag coinneáil do ghlúine le chéile.
- Sínte Quadriceps Pigeon Pose: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an chos eile sínte ar ais, ansin an cos cúil a lúbadh in airde agus sroicheann ar ais chun an rúitín a shealbhú, ag síneadh na gceathairphéisc.
- Síneadh Quadriceps ar na glúine: Anseo, téann tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin, agus an chos eile cothrom ar an urlár os do chomhair, ansin grab rúitín na coise glúine agus tarraing i dtreo do mhala í.
- Síneadh Quadriceps Seans maith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do bholg, cos amháin a lúbadh ag na glúine, agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' stráice Quadriceps?
- Oibríonn squats, cosúil le lunges, na quadriceps, ach bíonn siad ag gabháil leis an gcorp iomlán níos ísle agus an croí ar fad, ag feabhsú buntáistí an stráice Quadriceps trí chothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea cófraí cos, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na quadriceps, ag cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a thógáil, ar féidir leo éifeachtacht stráice Quadriceps a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson stráice Quadriceps
- workout stráice quadriceps
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí le haghaidh quads sa bhaile
- Cleachtaí toning thigh
- Stráice quad meáchan coirp
- Gnáthamh stráice Quadriceps
- Cleachtaí matán thigh
- workout quad meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh quads níos láidre